怎样增强运动记忆力

王贞虎

人除了具有语言记忆力和形象记忆力，还有很多种记忆力，比如运动记忆力。运动记忆力在很大程度上决定了人体运动的协调性、灵活性以及准确性，是人们日常T作和生活的运动基础。通常，人们依靠视觉引导控制自己的运动。但是，这不是唯一的运动控制方式。比如，对于熟悉的工作，一些工匠可以不依赖视觉引导而仅凭运动记忆力完成运动。

在运动记忆结构中，人们可以划分出运动方向、运动距离、肘关节转动角度等。运动记忆的基本指数则包括记忆的准确性、范围、稳定性以及强度。

下面，我介绍一些简单的方法，帮助大家增强运动记忆力。运动方向

把一张纸固定在墙壁上，你坐在椅子上，闭着眼睛，手放在膝盖上，面对纸。你先用笔随意轻点一下纸的任何位置，然后把手放回膝盖上，过一两秒再次用笔在纸上点记忆中的那个位置。你睁开眼睛，测量两点的距离，这段距离表现了你的运动记忆力的初始水平。接下来，你跟之前一样闭着眼睛，用笔在纸上朝不同方位运动。运动方向比较难确定，因此你在训练时要特别注意辨清方向。

在学会准确重复单次动作之后，你可以转为训练重复一组动作。训练记忆稳定性时，你可以在进行初始运动之后，举手朝一个方向挥动几下，然后进行重复运动。一开始，这样的干扰动作会使你的运动记忆力变弱。但是，多次训练后，你的运动记忆将可以抵御干扰。

运动距离

将一张纸固定在桌面上，你坐在桌子旁闭着眼睛从左向右面一条任意长度的直线，几秒后从邻近的点开始画第二条同样长度的直线。随后，你睁开眼观察它们的长度差，再闭上眼睛重复之前的动作并改变运动起点，同样尽量让所画直线的长度一致。训练时，你要特别注意所画直线的位置，这样可以大大减少自己的错误。

在具有良好的准确性之后，你可以转而训练运动记忆的范围，随后就可以培养记忆稳定性、增大记忆强度。同样，你可以在初始运动和重复运动之间用手朝不同方向挥几下，延长初始运动与重复运动的间隔时间。随着训练次数增加，这类干扰动作将渐渐不影响你的运动记忆。

肘关节转动角度

在做肘关节转动角度训练时，你可以把纸固定在水平物体上，然后将肘部压在某个位置，放下前臂和握有画笔的手，闭上眼睛，保持肘部位置不动，用前臂和手做弧线运动，使笔在纸上画出弧线。这时，你的肘关节转动，腕关节不转动。接着，你仍然闭着眼睛，不改变肘部的位置，將笔拿到起始位置，再转动肘关节，力求使第二次画的弧线与第一次画的弧线重合。为了增大练习难度，你可以改变肘部的位置、画弧线的起始位置以及肘关节的转动方向等，继续训练。

然后，你可以转而训练重复画几条不同弧线，在初始运动和重复运动之间移动自己的肘部或者延长间隔时间。

以上训练看似简单，其实都大有用处，有助于人体运动得更协调、更美观、更敏捷。你还可以从中掌握获得体育好成绩的方法呢！

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