这样做，减轻孕吐困扰

于荣

今早我从床上起来还好好的，准备刷牙时，突然一阵恶心涌上心头，干呕了好一阵才缓过来。虽然早上没什么可以吐的。但是，每天早上一刷牙就这样，实在让人太难受了。— —朋友圈里来自小辉的感叹

我已经怀孕2个月了，孕吐的情况还是非常严重。刚开始时是不能看见饭菜，现在已经发展到家里都不能有饭菜味了。为了照顾我，家人们只好背着我在外面吃。可我也要吃饭啊，每次都是强忍着吃，吃完再吐。这种吃了吐、吐了吃的日子何时是个头啊？— —手机里来自坤坤的留言

自从怀孕以来，我的胃就没有“放过”我。人家都说经历了早期的孕吐就没事了，可我到了孕中期还在吐，孕后期胃又总是胀气，也很难受。唉，别人怀孕都长胖了，我这都快“卸货”了，也没有长几斤肉。过几天，妈妈要来看我，我真担心她看见我之后会大呼小叫。——科普讲座上来自美婷的提问

在我身边，有不少正处在孕期的孕妈妈，我经常看到她们在“吐槽”自己的孕吐反应。在我的诊室里，在我的科普讲座上，“孕吐”也成为孕妈妈们常常提及的“热词”。既然孕吐是孕期难以避免的现象，让我们一起认识它，想办法尽量缓解吧！

孕期为什么会想吐？

在孕早期，由于孕妈妈体内的HCG逐渐升高，会导致孕妈妈出现恶心、呕吐、胃部不适等早孕反应。孕中期时，由于孕激素持续增加，使胃肠道蠕动减慢，再加上子宫逐渐增大，压迫到身体的其他组织器官和神经，也容易造成肠胃不适。此外，女性在怀孕的时候，抵抗力相对会变得比较薄弱，所以当食物有刺激性或者吃饭的姿势不对时，也很容易造成胃肠道消化不良。

孕妈妈可以怎么做？

既然难以避免，孕妈妈首先要正视孕吐这件事，不要一提起來就烦心。其次，我们在日常生活中，可以通过一些行为来帮助自己缓解孕吐的症状，这些方法操作起来十分方便，孕妈妈随时随地可以行动起来：

起床的动作要慢和缓

也许，你在孕前是一位身手十分矫健的女性，但是进入孕期之后，你需要注意起床的方式了。尤其早晨是孕吐的高发期，早上醒来之后，你一定不要马上起床，可以先吃几块饼干，再躺十几分钟，然后再慢慢起来。防止因为体位的突然改变导致恶心和呕吐。

准备一块手帕，滴上自己闻起来舒服的液体

孕妈妈常对一些气味敏感，容易出现孕吐的情况。如果要去公共场所，避不开空气中各种奇怪的味道，可以在出门前在手帕上滴上几滴自己喜欢的液体，比如说柠檬汁、苹果汁等。如果孕妈妈喜欢闻橘子皮的味道，也可以在口袋里准备几块清香的橘子皮。

转移注意力，让心情更放松

精神因素和孕吐有着非常密切的关系。既然不能避免孕吐，孕妈妈更要学会转移自己的注意力，家人们也不要老强调孕吐这件事。和孕妈妈一起看看电影，聊聊天，听听音乐，随着注意力的转移，孕妈妈的心情也会变好。

孕妈妈可以怎么吃？

少吃多餐是原则

孕妈妈的进食原则是，什么时候想吃，就什么时候吃一点，不要强迫自己多吃，也不要长时间不吃。在两餐之间，可以吃一点水果或者酸奶，缓解一下胃酸带来的不适感觉。

苏打饼干备起来

苏打饼干可以有效缓解孕妈妈的胃部不适，在家中或者外出的时候，建议孕妈妈随身携带一小包，既能满足饱腹感，又能帮助孕妈妈缓解孕吐，所以苏打饼干又被称为孕妈妈的好朋友。

贴心食谱大 放送

乌梅红枣汤

材料：乌梅30克，红枣150克，银耳30克

配料：冰糖适量

做法：

1 将乌梅和红枣清洗干净后，浸泡30分钟;银耳泡发后，择

洗干净备用。

2 将锅置于火上，加清水煮开后放入红枣、乌梅、银耳、冰糖，小火炖30分钟即可。

功效：富含大量的维生素C、维生素B1、维生素B2和胡萝卜素等。可生津止渴，清肺开胃健脾，适合容易孕吐的孕妈妈食用。

冰糖莲子羹

材料：干莲子300克，冰糖少许，事先熬好的米粥

配料：蜂蜜少许。

做法：

1 用温水浸泡干莲子1小时左右，然后去除莲衣，用温水洗净，切去两头，抽去莲心。

2 将去除莲心的莲子放入锅中，加水，用大火蒸熟取出。

3 将莲子和冰糖捣碎，放入米粥中，充分搅拌均匀，再熬煮

10分钟。出锅前，加入少许蜂蜜。

功效：莲子含有丰富的蛋白质、无机盐和矿物质，有镇静、强心、抗衰老等作用，可改善消化不良，缓解妊娠恶心。

柠檬小米粥

材料：小米400克，柠檬1个，红枣10枚

配料：冰糖少许

做法：

1 柠檬洗干净，切成小丁，红枣去核，洗干净。

2 将小米淘洗干净，放入锅里，加适量清水烧开，用小火熬至米粒开花，加上红枣、柠檬丁，再煮至熟烂。

3 最后加上冰糖，调匀即可。

功效：富含蛋白质、淀粉、脂肪、B族维生素及钙、磷、铁等，

可改善脾胃虚热，反胃呕吐，害喜恶心的症状。

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