安度晚年的几点思考
◎周洪生
安度晚年，首先要弄清楚何谓“晚年”？词典上解释为“人年老的时期”，这样说也比较模糊。为便于阐述，我暂且把“晚年”与“老年”划上等号。我国目前法定退休年龄为女性55 岁，男性60 岁，也许以后延至65 岁。这样，65 岁可以算步入晚年了。
人生步入晚年后，有一个重大问题必须思考：如何安度晚年？重点是如何延缓衰老，如何学会保健、防病，做到以上才能舒心地安度晚年。这些问题不仅老年人要面对、要思考、要解决，而且全社会都要参与进来。年轻人、中年人也应该担负起帮助老一辈安度晚年的责任。
衰老是人生的自然规律，有人说“抗衰老”，我认为还是说“延缓衰老”更确切。人的衰老是一个渐进的过程，我们无法抗拒，但可以采取多种合理的方法，使衰老进程慢一点，并保证一定的生活质量，让自己安度晚年。当然要做到也并非易事，许多科学家、医学专家、养生专家从遗传基因、延长线粒体寿命、节食等角度都在进行研究与探索。那我们普通的老年人如何通过一定的努力，争取延缓衰老安度晚年呢？我认为可从以下几个方面进行思考与实践。
一、对未来的健康与生活要充满信心和希望，保持愉悦的心情。这是我们在心理上、精神上的坚强堡垒，是延缓衰老、安度晚年的精神之本。虽然时光不能倒流，不再是青春年华，但我们生活在美好的新时代，仍要激发自己的活力，多想想高兴的美好的事，让心中充满阳光；
抓住每一个今天，相信昨天能做的事，今天也一定能做到。在晚年的舞台上，做有意义的事，做自己喜欢的事。拓宽自己的兴趣爱好，原本不会的，可以学一学，如厨艺、养花种草、写作、唱歌、弹琴……淡泊名利，不攀比，不计较，更不要纠缠，知足常乐。若遇到烦恼、悲伤、忧愁的事，及时排遣，找事干，保持心情愉悦，进而提高自己免疫力和抗病能力。同时，我们也要理性认识衰老的渐进过程，有心理准备，从容地应对可能出现的问题。
二、营养均衡。健康饮食，这是延缓衰老安度晚年的营养之本。俗话说：“民以食为天。”人体需要营养作为物质基础，也是生命的基础。尤其是老年人，一定要保护好脾胃，它是营养吸收的根本保证。第一，要做到清洁卫生，不暴饮暴食，又不过度节食、偏食，每餐七八分饱或少食多餐，保证营养均衡全面；
第二，做到粗细粮搭配、荤素搭配，尽量做到食物多样化，适当多吃些蔬菜，保证鱼、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等优质蛋白的摄入；
第三，细嚼慢咽，防止呛咳，才更利于吸收；
第四，按照中国居民膳食指南要求，把盐、油、糖控制在合理的范围内；
第五，每天进食一定量的水果、坚果；
第六，水为万物之源，每天保证喝白开水或矿泉水1500～2000毫升；
第七，限制酒精摄入量。
三、积极参与力所能及的运动或活动，这是延缓衰老安度晚年的强身健体之本。运动锻炼是提高免疫力、增强体质、保持活力的重要措施。首先，选择适合自己的运动项目（考虑到自己的年龄、体质、爱好等），如步行、快走、慢跑、游泳、八段锦和做操等。其次，尤其要加强肾功能和脾胃功能的锻炼。按中医理论讲，肾为先天之本，肾主生长、发育、生殖、水液代谢，骨髓、脑髓皆由肾中精气所化生。骨骼的强健、其余脏腑的功能正常都与肾有关。所以强调肾功能的锻炼有其特殊意义。脾胃又是后天之本，胃主受纳，熟化食物。脾主运化，统摄血液，把水谷精微，化为营养物质，输送到全身，可见脾胃功能的锻炼是多么重要。
除运动之外，其他活动也是必需的。如果运动有一定困难，就做一些家务劳动或有益的休闲活动，如养花种草、下棋、唱歌，还可以做一些按摩等活动。总之要动起来。
需要注意的是，无论是运动，还是活动，都要适度，不强求，不过度，量力而行，还要保证安全，防受伤、跌倒及其他意外事故。
四、保证睡眠，是延缓衰老安度晚年的节律之本。人体生物钟的节律，是生理功能规律的体现。人之睡眠是节律的非常重要的一部分。我们每天将1/3 的时间用于睡眠，许多养生家把睡眠称为一大“补药”。的确，睡眠不仅能消除白天工作、劳动的疲劳，为翌日做好准备，更重要的是睡眠能让身心得到充分的调理，使有的脏器的生理功能节奏慢下来，进行“维护”“修复”，在睡眠中提高免疫力，使疾患加快得到康复。所以睡眠是积累健康资本、获得健康长寿的必要条件。
当然，睡眠也要适度，老年人能保证7 小时的睡眠是比较理想的。但多数老年人晚上睡得少了，中午最好能睡午觉。这就是我们常强调的要睡好“子午觉”。
五、明确学会自我保健、防病，是延缓衰老安度晚年的自我责任。保证身心健康，延缓衰老安度晚年主要靠自己。现在都说“最好的医生是自己”。古人说：“上工治未病。”我们在深刻理解的同时，又该怎样做呢？
首先要明确自己是保健、治未病（防病）的第一责任人，要掌握一些知识和方法，自己去实践。从某种意义上说，自己是最了解自己的，包括自己的性格、体质、兴趣、心理情感、身体变化、疾病……应该如何保健、如何调理，做到心中有数。自己想办法、自己去做是第一位的。
其次学会自我保健、防病，要有一定的保健知识和方法的储备。①学点人体组织结构、生理功能方面的知识，对自己的身体状况要比较清楚，有哪些优势，有哪些弱点，便于取长补短。②学点中医基础的养生之道、经络学说，以及按摩、推拿、针灸常识，便于在日常生活中运用。③学点中药、西药常识，避免明显的错误用药。④学点营养学知识。有了这些知识储备，更有利于运用这些知识和方法进行自我保健，调理脏腑气血，舒通经络，增强体质。
最后学会自我保健、防病，关键是自己必须形成健康的生活方式，因为它在实现健康长寿因素中占60%（国际卫生组织认定）。因此要从以下方面努力。①养成良好的生活习惯，生活、作息起居要规律。讲卫生、戒烟限酒、不熬夜，做好自我管理。②建立健康的生活方式，当然离不开积极乐观的心态，健康科学的饮食，适度的运动和活动，保证适度的睡眠。这些前面已阐述，这里不再赘说。需要补充的是，老年人消化吸收功能减弱，根据情况，需要在医生指导下适当补充营养素。③增强安全意识，学会自我保护。如吃新鲜的食物；
防止摔倒，注意天气变化，刮风、下雨、下雪、路滑、地冻尽量不出门；
外出行走要精神集中，不东张西望，过道走斑马线，不追赶公交车；
室外运动要量力而行，不逞能，不做危险动作；
居家也要防摔倒、防绊，不踩凳登高。因为一旦摔倒，其后果很严重，容易引起骨折、卧床、一系列并发症……所以一定要十分小心。④小病要调理，慢病要重视，尽量做到康复或不让它发展，病比较重，就要及时就医，别耽误治疗。
六、亲情关爱和社会关怀，也是延缓衰老安度晚年的重要条件。如上所说，要做到延缓衰老安度晚年主要靠自己的努力。但如果我们生活在和睦的家庭，有儿孙的孝顺、关爱，得到年轻人和社会的尊重、关怀，除享受国家的福利外，还能得到精神上的抚慰，在愉悦的环境中生活着，无疑会给咱们老年人延缓衰老安度晚年，增强乐观的心态，增添向前奔的动力，助上一臂之力。
老年朋友们，世上没有长生不老的药和方法，但衰老是个渐进的过程。我们在正确的理念指导下，用正确的方法去践行，可以争取让衰老慢一点，各项生理功能好一点，让晚年更幸福。老年朋友们，让我们满怀希望和信心，努力践行，安心、舒心地度过幸福的晚年。
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