拖延症调查报告

《马克思主义基本原理概论》社会实践调查报告

一.调查说明

（一）、调查题目

关于当代大学生拖延症问题调查

（二）、调查目的

时代进步，而大学生中，却有绝大多数人都养成了拖延的坏习惯，我们称

之为“拖延症”。

为了这次研究，我们开始在网络上广泛搜寻,发现拖延症已经在不知不觉中

已经给我们带来了巨大的危害。我们因此展开了对拖延症的深入研究，并希望通

过此次研究，让大家对拖延症有深刻的认识，同时能够尽力去克服它。

我们采用的是调查问卷的方式来调查大家的情况，结果发现有约一半的人

并没有意识到自己存在拖延，即使意识到的也往往是陷于其中的痛苦而不能找到

好的方法。于是我试着将有关文章进行有选择性的精读和总结，找到了我认为不

错的几个方法，以期可以帮帮受拖延症影响的同学们。

（三）、调查时间

2013—2014年第一学期

（2013年9月28日） (四)、调查对象 a校学生在校50人 (五)、成员

aa学院 aaa专业 aaa班级 成员 xxxxxxxxxxxx 二、引言

拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，

但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的

一个重要课题。

圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到

工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任

务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖

延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，

改正它并不难。

当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自

我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为

“拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完

成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人

都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层

楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，甚至不敢向前迈

上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的

恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶

完了任务，尽管质量很难说。

更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的

感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。

同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时

间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖 延。

三、调查数据分析

大学生拖延症调查报告此次以常熟理工学院学生为样本,进行抽样调查,以

问卷调查为形式,共发放问卷50份,回收50份,回收率为100%,其中有效问卷50 份,有效率为100%.报告从有效问卷采取抽样的方法,全部选取作为样本进行分

析。

调查对象中：

“轻微拖延”症状的占30%，“轻度拖延”症状的占30%，“中度拖延”症状占33%，

“中度拖延”症状占7%,“极度拖延”症状者未出现。针对问题9：你经常后悔

自己没有早早

针对问题12：你不想做你要做的事的开始？ 时候是否会去放松下？

针对问题13：你在放松的时候是否因为 针对问题19：你是否觉得每件事都 没完成的事而感到困扰？ 应该尽善尽美？

针对问题22：如果你觉得已经没时间做

的完美了，你就不会继续完成它？

四、现象原因阐述 1.个人原因 ?人格特质

几乎每位研究者都会对人格特质与拖延症之间的关系进行探讨，在这方面之前也有大量研究，主要结果如下：

关于拖延症与“大五”人格之间的关系，研究表明，拖延与尽责性、严谨性呈显著负相关，与外倾性及神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧面相关。

此外还有研究发现，拖延与自尊中度负相关，与特质焦虑中度相关。

?自我管理倾向

有研究者提出，拖延是自我管理的缺乏。一方面，拖延与个体的时间管理倾向有关，个体的时间管理倾向越积极,其在学习与生活中所表现出来的拖延行为也就越少。另一方面，动机也是造成个体拖延的一个重要因素。研究发现,个体在外部动机的压力下不得不去执行某些任务比在内部动机的驱使下执行该项任务更容易出现拖延。

?自我保护倾向

一些研究者认为将拖延视为一种应对策略,个体通过这种策略来逃避面对他们能力缺乏的状况,维持自尊。另外还有研究者认为很多人为了逃避完成任务失败后的风险和来自他人和社会可能的批评，把拖延当成了一种暂时的自我价值保护手段。

2.外部原因 ?任务特征

任务的重要性、吸引力、难度等都对学习拖延有直接影响。与不太重要的任务相比，重要的任务不太容易被拖延；
任务的趣味性、完成任务所需技能的多元性影响任务的吸引力。

?外部环境变量

研究表明，拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。

五、解决方法

首先必须承认的是，拖延症也许无法得到彻底解决，我在前文中也始终小心地用“改善”这个词，就是因为这一点。事实上，拥有一个质量更好更满意的人生，要比彻底解决拖延症容易的多。所以下文所介绍的我实验过的方法目的都是改善而非彻底解决，而它们也都多多少少有效果。

1.晨间日记法

我是在网上搜索拖延症相关知识的时候无意中发现了晨间日记软件，便下载下来进行尝试。之后也阅读了日本作家佐藤传的著作《晨间日记的奇迹》，有所触动后便进行实验。顾名思义，晨间日记就是早上写日记，把今天各方面要做和想法都记录下来，我连续记录了5天，最终因为觉得不适合自己而放弃（因为早上时间的紧迫性）。晨间日记带来的效果是，它帮助我在一天刚开始的时候进行展望和规划，而不是一天浑浑噩噩过去。同时我也意识到其实每天都可以过得忙碌和丰富多彩，而且一天并不像想象的那么长。

2.逆向日程表

这是在尼尔?菲奥里的《战胜拖拉》一书中了解到的一个方法，这个方法非常的实用，而且不仅仅适合于每个小任务的完成，还适合大梦想的完成。

简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往回推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会有一种时间无限长、不急着完成任务的感觉，而且逆推到现在的要完成的那个任务比总任务来说轻松很多，也可以没有畏难心理去完成。这个方法我实验了一个星期，每天都列逆向日程表，但由于每天的事情太琐碎，就放弃了每天记录。不过直到现在有一个较长的时间去完成任务时都篇2：关于大学生拖延症调查研究报告

关于大学生拖延症研究报告

我们总会听到这样的话。“我今天一定要早睡！”“我今天就要把作业做完！”“我马上就去洗衣服！”但很多时候，这样的话听听就可以了，不必当真，因为说这些话的人很多患有一种奇怪的病症——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症非常普遍，甚至有社会调查显示，约75%的大学生认为自己有拖延症。看似好像稀松平常的懒惰和散漫行为，却带来诸多隐患，也反映出当代大学生一定的心理问题，十分值得重视。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延症的现象已经成为管理学家和心理学家研究的重要课题。

与此同时，拖延症在大学生群体中的存在也十分的广泛，根据我们在新闻与网页的搜索中，大型门户网站的拖延症调研表明，在80到90后的群体中，拖

延症存在的现象达到80%。

拖延症不但降低了学生的学习效率，让人们在最后的“死线”开始认真工作，而且容易导致思维的强化，进一步加剧拖延症的现象。

在大学生中，拖延症的集中表现为惰性大、自控能力差，不到万不得已就不做。比如，有的人做作业途中，看电影、玩游戏。厌恶情绪也是一个原因，即对所做的事情不感兴趣，但又不得不做，直到最后期限才草草完事，还有完美主义，不允许细节有下次，一旦发现全部推倒重来，而不是对细节加以修改，这样就导致整个计划延后。大学生在学习拖延上的表现主要针对作业情况和课程学习、复习。

现在大学生布置作业有多种形式，主要有三种，一是上课前交纸质稿（打印或手写），二是学生在规定时间内将作业上传至网络教务平台，三是上课的ppt演示或者小组展示。如果老师让课前教纸质稿，有些学生就会在上课前一晚上补作业；
而如果要上传至网络平台，一定会掐到平台关闭的前五分钟再将作业上传，但也有一些完美主义者，在老师布置作业后一直考虑怎么做，然后该来该去，一直到交作业的最后一刻。根据学生们以往的经验，到了期末复习的时候，就能看出这三种人群的不同表现。学霸是整个学期都在学习，每个月都有详细的复习计划，学渣是到了临考前一天四处求复习重点，背几个小时只为求过，学脆通常会在考前半个月开始复习，他们一整天都驻扎在图书馆，然而却不停地看着手机、出去接水等，学习效率很低。

而当代大学生对于拖延症的认识并不深刻，拖延症指的是非必须要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学货医学术语，但严重或经常 的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。而大多数学生则把拖延症简单认为是做事情拖拖拉拉，常在最后关头才开始着手完成某件事情。对于这样的认为并不可否认是有可取之处的，但由于这种简单的认识，造成大多数学生并不重视拖延症带来的危害，小组成员采访过女生宿舍数名学生，大多数学生都知道这种病症，但基本上一笑而过，有的人甚至把拖延症当作一种生活习惯，不可否认，有拖延症的学生在完成任务时候效率极高，但其完成质量堪忧，只是应付任务而完成的作业势必没有太大帮助，因此，从某种意义上说，等于是在做无用功。

患有拖延症的几个原因: 1、压力过大

工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色;或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

2、害怕失败

拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。

3、完美主义

有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

4、不懂自我控制

比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清

理一下，最后把整个厨房打扫了。

5、强迫倾向

这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

6、不自信易逃避

“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易 产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不 够、不够努力，而不是能力不足。

7、任务重复缺乏动力 “日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”颜农秋表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。” 其实，我认为最根本的还是一种畏难情绪。现实中事情总是有太多困难和阻碍，就像一个有过触电经历的人，畏惧再次触电，然而他却不得不面对确实会让他再次触电的事情，并且最终硬着头皮去摸电线，然后没有悬念的再次触电。对于这一切不够美好，反而会带来痛苦，却又不得不做的事情，人的心灵甚至机体会出于自我保护的本能，产生一种应对和防御机制，这种机制就是————逃避与拖延。我认为在众多的对于拖延的原因及由来的探索中，这个原因应该是最根本的，就是最初的那个原因，后来事情变得更加复杂化，但是我们研究问题

还是要使用正确的方法，那就是找到本质和根本原因，从根本着手去解决问题。

拖延症带来的危害：
1.危害身体健康

对于大学生来说，拖延症表现在作业的完成、考试复习和上床睡觉这三个方面，相当大一部分人处于一种“不到要交作业的最后一天夜里我是绝对不会提笔开始写”、“不到考试之前的最后一天夜里我是绝对不会看书复习”和“我再玩一会就去上床睡觉”的这种心理状态之中，这种心理驱使着拖延症患者失去相当多的睡眠时间，于是第二天清早顶着浓浓的黑眼圈趴在课桌上发誓：“我下次一定要提前写作业/提前复习/提早睡觉！”但往往下一次拖延症患者又开始重复昨天的故事。

拖延症患者往往患有严重的失眠症，总觉得早一刻休息是一种浪费；
拖延症患者往往还会有严重的肠胃问题，晚上不睡导致早上无法起床，早饭来不及吃，严重危害身体健康。

2.危害学习工作

拖延症患者的学习工作安排往往非常合理，但实际操作却不尽如人意。所以他们的学习和工作成果带有严重的匆忙急躁的特点，并且通常漏洞百出。拖延症患者的学习成绩基本处于还过得去但却无法拔尖考过试就忘记知识的状态，工作基本处于任务基本完成却毫无亮点无法细节不能深究的状态，患有拖延症的人基本告别了成为学霸或者强能力者的可能。

3.危害社会交往

拖延症患者生活中遇到一点麻烦，都会无意识地回避，不主动去解决，直到小篇3：拖延症调查报告

拖延症的研究报告

一、引言

众所周知，在大学生中，绝大多数人都养成了拖延的坏习惯，我们称之为“拖延症”。

为了这次研究，我们开始在网络上广泛涉拖延症在不知不觉中已经给我们带来了巨大的危害。我们因此展开了对拖延症的深入研究，并希望通过此次研究，让大家对拖延症有深刻的认识，同时能够尽力去克服它。

我们采用的是调查问卷的方式来调查大家的情况，结果发现很多人并没有意识到自己存在拖延，即使意识到的也往往是陷于其中的痛苦而不能找到好的方法。于是我打算将文献有选择性的精读和总结，书籍也进行精读并且摘抄，甚至对其中的一些改善拖延症的方法进行实验，以此来寻找良方。

二、关于拖延症的简述 1.拖延症的概念

拖延症的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。

对拖延的概念界定主要有以下几种：

①个体对会体验到主观不适的任务进行的不必要的延迟行为（solomon ，rothblum， 1984）。

②推迟或完全回避个体控制下的某行为（tuckman ，1991）。

③一项相关的、及时的任务的推迟以及破坏性任务的出现（ferrari ，2000 ）。

④个体延迟达成目标必须完成的工作的行为（lay ，1986）。

在各种拖延概念的界定中，从改善拖延症这个角度出发有这样几个共同点：首先也是最重要的一点，拖延来源于个体自身、并且是一种有意行为，因此想要改善也只能依靠自己，拖延的有意性也说明它的改善是可能的。其次，拖延带有回避性，回避应该完成的任务而去从事无关的活动，因此拖延是有危害性的行为，会导致个体在从事工作中遭遇挫败，必须要对其改善。最后，拖延是不必要的、非理性的行为，不能找借口去拖延，而是应该去改善它。

2.拖延的类型

从拖延的对象上来说,可分为四种不同的拖延: ①学业拖延,将学业任务推迟到最后的限期; ②生活次序拖延,很难确定生活中各种事件的时间以及在规定时间内进行计划的活动; ③迅速决策拖延,在需要决策的事情上缺乏及时做出决定的能力; ④强迫性拖延,一个人在做决定以及执行任务上的习惯性拖延。

从拖延影响范围来分,可分为社会拖延与个人拖延, 二者都涉及到情境性和持续性特征。社会拖延是人们拖迟完成其社会责任。个人拖延者在很多方面出现不必要的拖延,这会对他们的生活产生直接影响。但社会拖延与个人拖延二者并不是绝对独立的,有时会有所迭交。

当然，个体的拖延症并不会纯粹是哪一种，而是各种类型拖延症的混合体。

三、拖延症形成原因综述 1.个人原因 ?人格特质

几乎每位研究者都会对人格特质与拖延症之间的关系进行探讨，在这方面之前也有大量研究，主要结果如下：
关于拖延症与“大五”人格之间的关系，研究表明，拖延与尽责性、严谨性呈显著负相关，与外倾性及神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧面相关。

此外还有研究发现，拖延与自尊中度负相关，与特质焦虑中度相关。

?自我管理倾向

有研究者提出，拖延是自我管理的缺乏。一方面，拖延与个体的时间管理倾向有关，个体的时间管理倾向越积极,其在学习与生活中所表现出来的拖延行为也就越少。另一方面，动机也是造成个体拖延的一个重要因素。研究发现,个体在外部动机的压力下不得不去执行某些任务比在内部动机的驱使下执行该项任务更容易出现拖延。

?自我保护倾向

一些研究者认为将拖延视为一种应对策略,个体通过这种策略来逃避面对他们能力缺乏的状况,维持自尊。另外还有研究者认为很多人为了逃避完成任务失败后的风险和来自他人和社会可能的批评，把拖延当成了一种暂时的自我价值保护手段。

2.外部原因 ?任务特征

任务的重要性、吸引力、难度等都对学习拖延有直接影响。与不太重要的任务相比，重要的任务不太容易被拖延；
任务的趣味性、完成任务所需技能的多元性影响任务的吸引力。

?外部环境变量

研究表明，拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。

四、研究结论

出于验证研究综述以及了解拖延现状的目的，我们采用调查问卷对自动化学院2012级的学生进行了问卷调查。被样本容量为100名，均为大一学生，其中女生30名、男生70名；
。问卷如下：

第一部分 个人信息

这个部分，我们想了解您的基本信息，以研究这些基本特征与拖延症之间的关系。

1、您的性别 （ ） a、男 b、女

2、您目前的专业是 （ ） a、自动化 b、电气工程 c、智能电网 d、交通工程 3、您认为自己有“拖延症”倾向吗？ （ ） a.有 b.没有 c.不了解，没人给出定位

第二部分 拖延程度测量 这一部分对您的拖延症做一个简单评价，总共4组，每组4题，可多选。

4、选出与您实际情况相符合的选项 （ ） a、早上到起床的时间，总会拖一会起来 b、换下来的衣服通常都会放很久才洗 c、参加聚会，到了临时才去做准备 d、生活急需用品，也会到最后时刻才去购买 5、选出与您实际情况相符合的选项 （ ） a、经常不可以在规定时间之前完成任务 b、尽管有些事做下来做就很快能够完成，但还是需要几天才能完成 c、尽管已作出决定，但仍推迟实施 d、对那些没有把握能胜任的工作感到忧虑 6、选出与您实际情况相符合的选项 （ ） a、面对艰难的决定，我会推迟做出判 b、我总是在出门前最后一刻才完成所有该做的事 c、我会推迟开始做我不喜欢做的事 d、我总是说“我明天再做” 7、选出与您实际情况相符合的选项 （ ） a、有些事情太难了，我认为应该推迟 b、只要制定了计划我就会遵守 c、当我收到回复的请求时我会迅速回复 d、重要的事情我通常会提前完成 第三部分 对拖延症的认识和态度 8、您觉得拖延症是否是一种心理疾病 （ ） a、是 b、如果推延过于严重，那就是 c、不是 9、当您拖延做一件事情之后，您会常常觉得后悔之前为什么不做吗 （ ） a、不会，没什么，事后有做都一样的 b、偶尔会后悔

c、经常会后悔，但却还是继续拖延 d、会后悔，但会积极的去完成所拖延的事情 10、您觉得拖延是不思上进有的表现吗 （ ） a、是的 b、有点联系 c、一点也不搭边 11、您如何看待“拖延症”的影响 （ ） a、基本没有负面影响 b、有一些负面影响，但不严重 c、有较严重的负面影响，比如无法按时完成任务 d、有不可忽视的负面影响 12、您认为造成拖延的原因可能有哪些[多选题] （ ） a、过于追求完美 b、时间充裕 c、拖延的结果并不总是很差，因此拖延行为得到了自我鼓励 d、受无关任务的影响 e、拖延到最后可以参考别人的结果 f、因任务的性质（重要程度、难度、实用性等）而抵触任务 g、其他 13、您认为怎样可以改掉拖延症？（可自由发挥）

经过对问卷结果的分析发现，在拖延行为上，男女无显著差异，且女生略高于男生，这与以往研究的结果不同，可能是因为男生需要背负更大的压力。对部分问卷研究发现，是否拖延与其性格有关。在具体的拖延上，可分析出被试的拖延行为主要表现在其学业与任务完成中, 而在寄信、回电话、赴约等日常行为中较少拖延，这与以往的研究结果也是一致的。

五、拖延症的改善方法

首先必须承认的是，拖延症也许无法得到彻底解决，我在前文中也始终小心地用“改善”

这个词，就是因为这一点。事实上，拥有一个质量更好更满意的人生，要比彻底解决拖延症容易的多。所以下文所介绍的我实验过的方法目的都是改善而非彻底解决，而它们也都多多少少有效果。

1.晨间日记法

我是在网上搜索拖延症相关知识的时候无意中发现了晨间日记软件，便下载下来进行尝试。之后也阅读了日本作家佐藤传的著作《晨间日记的奇迹》，有所触动后便进行实验。

顾名思义，晨间日记就是早上写日记，把今天各方面要做和想法都记录下来，我连续记录了5天，最终因为觉得不适合自己而放弃（因为早上时间的紧迫性）。晨间日记带来的效果是，它帮助我在一天刚开始的时候进行展望和规划，而不是一天浑浑噩噩过去。同时我也意识到其实每天都可以过得忙碌和丰富多彩，而且一天并不像想象的那么长。

2.逆向日程表

这是在尼尔·菲奥里的《战胜拖拉》一书中了解到的一个方法，这个方法非常的实用，而且不仅仅适合于每个小任务的完成，还适合大梦想的完成。

简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往回推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会有一种时间无限长、不急着完成任务的感觉，而且逆推到现在的要完成的那个任务比总任务来说轻松很多，也可以没有畏难心理去完成。这个方法我实验了一个星期，每天都列逆向日程表，但由于每天的事情太琐碎，就放弃了每天记录。不过直到现在有一个较长的时间去完成任务时都会采用逆向日程法。

我在使用的时候还发现这个方法一个好处，在赴约之前，从约定的时间开始用逆推法来判断什么时候应该起床或者出发，很有效的避免了迟到（迟到也是拖延的一种表现）。

这个方法有一个注意点就是应该尽量把完成每一阶段的时间估计长点，避免计划外的意外事件打乱整个计划。

3.番茄工作法

这个方法也是来源于一本书，弗朗切斯科·齐立罗的《番茄工作法》。作者这个方法的来源是一个番茄计时器，他利用番茄计时器的每30分钟报时的方法来完成任务。每一个番茄时间是30分钟，25分钟工作和5分钟休息。书中介绍说，25分钟是一个实验过无数次后总结的时间，于是我就直接使用了。网上有相关的番茄时间计时软件，我就下载了一个来实验。

事实上，直到写这篇论文的现在，我都在使用这个方法，这个方法在完成任务的当下，我认为非常有效。它让我认识很多以前没有想到的东西，原来25分钟可以完成很多事；
本以为可能会要很久才能完成而一直不敢开始的事，其实只要两个番茄时间（1h）；
本以为一天的时间很长，被番茄时间的告诉一分割，其实很短；
而且番茄工作法能及时将我从诱惑中拉回。总之好处多多，而新的好处也在不断发掘中。

六、结语

我们小组从开始写这篇以拖延症为主题的论文到现在差不多过去一个多月。期间阅读大量书籍文献，发放问卷并进行分析，同时不停地实验各种方法。通过对拖延概念和原因的综述过程中，我们对拖延这一行为的了解得到前所未有的加深。而对拖延现状的综述和自己调查时，我们既是震惊又是安慰，震惊的是原来大学生的拖延现象如此严重，安慰的拖延的痛苦是并不是一个人在承受。而对方法的实践过程更是让我们获益良多，上文都有提到，此处不再赘述。

七、参考文献 1.甘良梅，余嘉元.大学生学业拖延现状及原因研究.四川教育学院学报[j]，2009,25（2） 2.侯祎，盖乃诚.大学生学业拖延现状与原因.心理研究[j]，2008,1（4） 3.张红梅，张志杰.tuckman拖延量表在中国大学生中试用结果分析.中国临床心理学杂志

[j]，2007,15（1） 4.王有智，罗静.高低拖延者的冲动性特征与延迟折扣率差异研究.心理科学[j]，2009,32 （2）

5.田芊，邓士昌.积极完美主义对拖延行为的影响：自我效能感的中介作用.中国临床心理学杂志{j]，2011,19（2）篇4：拖延症调查报告最终版 (1) 重庆理工大学

调查报告

《人员测评理论和方法》

大学生拖延现象调查报告

小组成员：11202030304 代紫浩 11202030316 刘 敏 11202030333 张世兴 2015年05月

大学生拖延现象调查报告 1.基本情况 1.1调查背景

拖延是指把今天的事情拖到明天做，虽然总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。如今，拖延已经成为社会存在的一种普遍现象，在大学生群体中尤为突出，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。拖延不但降低了同学们的学习效率，同时由于我们在最后几天才开始做事情，导致内心紧张焦虑，心理压力变大，最终形成了在拖延中焦虑，焦虑中又开始拖延这样一个恶性循环。

1.2调查目的

了解大学生群体的拖延现象，分析产生拖延的原因，并为改善这一现象提出合理的建议，提高学习生活效率，使大学生活更充实丰富。

1.3调查基本情况 1.4调查过程

本次调查我们采用了下发纸质问卷的调查方式，主要对重庆理工大学花溪校区在校本科生进行了调查，调查问卷采用sp、excel等形式进行了统计分析并以ppt形式进行了展示。

2.调查结果及分析 2.1被试基本情况 2.1.1男女比例

图 1 本次调查结果显示，男生人数占被试总人数的60%，女生人数占被试总人数的40%，男女比例相差不大。

2.1.2年级

图 2 本次调查结果显示，大二学生人数占被试总人数的25%，大三人数占被试总人数的57%，大四人数占被试总人数的18%。

2.1.3专业类型

图 3 本次调查结果显示，人文社科类人数占被试总人数的47%，理工科人数占被试总人数的53%，两者相差不大。

2.2拖延分布

2.2.1对拖延的认识 2.2.1.1你了解吗

图 4 图 5 现象描述

根据调查结果显示，约56%的同学对拖延有所了解，还有44%的同学对拖延了解较少甚至不了解。其中，女生对拖延有一定了解的约为67%，男生为50%，女生对拖延的了解高于男生，人文社科类对拖延的了解略高于理工科类。

原因分析

拖延在同学当中存在较为普遍，所以对拖延有着一定的切身体会，但是，由于拖延对同学们的学习以及生活并没有造成太大的影响，所以有些人不会特意了解拖延，因而有些同学不太了解拖延。人文社科类女生人数较多，女生心思比较细腻，会对自身的情况更加关注，男生则不太会在意自身的一些细节问题，导致女生对拖延的了解要多一些。

2.2.1.2 能否正确认识自己的问题

图6 篇5：大学生拖延症访谈分析报告

《教育测量与评价》研究报告

大学生拖延症

小组成员：

目录

一、背景...2 （一）研究背景.2 （二）、研究意义..2 二、研究问题 2 （一）对拖延症的认识..2 （二）周围环境.2 （三）自身状况.2 （四）拖延的影响 3 （五）拖延的原因 3 （六）克服拖延的行为及影响...3 三、访谈提纲、访谈对象、访谈的实施、结果的处理方法..3 （一）访谈对象.3 （二）访谈提纲.3 （三）访谈的实施 3 （四）分析方法.4 四、访谈结果的分析.4 （一）全部材料来源的节点的参考点数中，位列前三位的节点分析 ...4 （二）较多参考点的节点分布情况 4 （二）二级编码分析......7 （三）三级编码分析....12 五、研究结论.16 （一）结论.......16 （二）不足.......16 附件1 17 一、背景

（一）研究背景

拖延（procrastination）一词来源于拉丁动词procrastinatinare，它的原义是推迟或延迟到另一天。关于拖延的根源，各大学习流派各执一词。在国内外学者对拖延的研究中发现，拖延还没有一个统一的定义，目前被普遍接受的概念是认为拖延是指个体对可能体验到主管不是的任务进行不必要的延迟行为。在字典里，动词拖延的定义是“推迟、延后、延缓、延长”，也可以理解为以后再做。通常认为，拖延是吧任务不必要的一直拖到主观上感觉难受的行为，它是个体自我控制能力不足而将达成目标必须完成的任务往后推迟的行为倾向。拖延是一种普遍的现象，在不同的文化背景下普遍存在。它对人类的工作、学习和日常生活造成了较大的障碍和影响，因而受到的学术界的广泛关注。现今社会，在我国大学生群体中，越来越多的学生经历着“拖延症”的困扰甚至折磨。拖延症在大学生群体中的表现和出现的原因是多方面的，拖延症学生多无法完成学业任务，拖拉有时间限制的生活琐事，甚至会影响到就业、择偶等重要的人生选择。面对庞大的拖延症学生群体，必须要通过多方位、全方面的手段从根源更改拖延症状。

（二）、研究意义

因此我们展开了对拖延症的深入研究，并希望通过此次研究，让大家对拖延症有深刻的认识，同时能够尽力去克服它。

二、研究问题

（一）对拖延症的认识

1、您了解拖延症吗？知道它是什么吗？ 2、您身边有患拖延症的朋友吗？他们普遍具有哪些特点？

（二）周围环境

1、您身边有患拖延症的朋友吗？他们普遍具有哪些特点？ 2、您会如何关怀有拖延情况的朋友？ 3、作为一名大学生，您如何看待现在的年轻人做事比较拖拉，甚至出现了越来越多的拖延症？

（三）自身状况

1、您觉得自己有拖延症吗？ 2、都有什么拖延习惯？

（四）拖延的影响

1、你认为拖延症影响你的生活吗？ 2、你拖延以后心里有没有内疚？有没有对自己的行为有指责？ 3、拖延一定会带来不好的后果吗? 4、你一定程度上战胜了拖延症，你什么心情？

（五）拖延的原因

1、你觉得自己拖延背后的原因是什么？ 2、你认为拖延是因为懒吗？

（六）克服拖延的行为及影响 1、接受自己的拖延是在给自己找借口吗？ 2、用什么方法解决拖延？

三、访谈提纲、访谈对象、访谈的实施、结果的处理方法

（一）访谈对象

在选取采访对象时，首先考虑以典型案例为主，从典型中找所需信息材料。根据本研究的核心问题和研究意义,选择了三类访谈对象：比较拖延的、一般拖延的、拖延但是在努力改正的。其中比较拖延的一人，选择的是在生活的学习生活中总是被周围的人说磨蹭的人，并且工作学习效率一般；
一般拖延的一人，选择的是学习上积极努力，效率很高，并且在工作生活中不拖泥带水的人；
拖延但是在努力改正的，因为考虑到性别差异，所以选择了一男一女，选择的都是学习上处于中等，工作生活中不积极但是也不突出的人

（二）访谈提纲 针对比较拖延的人，主要是针对拖延的原因，以及拖延造成的影响来设计访谈提纲；
而针对一般拖延的，主要是针对其生活方式以及对拖延的看法来设计访谈提纲；
针对拖延但是在努力改正的人，主要针对克服拖延的方法以及效果来设计访谈提纲。

（三）访谈的实施 访谈均采用面对面的方式进行，在宿舍对访谈对象进行一对一的访谈。访谈过程中的记录是录音后进行输入和整理. （四）分析方法 采用扎根理论三级编码方法对访谈结果进行分析，借助nvivo8对结果进行编码。

四、访谈结果的分析 （一）全部材料来源的节点的参考点数中，位列前三位的节点分析

图1 全部材料来源节点参考点数

由图1可看出，最多参考点的是“拖延症带来不好的后果”参考点最多，是13个，表示被访谈者多次提到这一问题，说明访谈对象都认识到拖延给生活学习带来的不便。

“自己有拖延症”的参考点是是8个，被访谈者都坦诚自己有拖延症，并且举例说明自己的拖延习惯，说明拖延症是一个大众的行为。“拖着不做是拖延症的特点”的参考点也是8个，说明被访谈者对拖延的认识是正确的。

拖延症

大家好，我们组的课题是拖延症，我们主要以我们大学生为对象来探究拖延症的种种问题。

相信大家都对拖延症不陌生。比如说，明明对自己说好再玩一会就去写作业，但只做到了一半——再玩一会；
或者是觉得某件事什么时候都可以做，最后却什么时候都没有做等等。

芝加哥DePaul大学一项研究发现：人群中有20%的人患有慢性拖延症，75%的大学生认为自己是慢性拖延症患者，95%的拖延症者感到十分苦恼，希望改变。

不过，我们还是要给出拖延症的定义：拖延症是指自我调节失败，在能预料结果有害的情况下，仍然非理性地把事情推迟的行为。这里要纠正一个误区：拖延并不是懒，拖延者们还是想做他们要做的事情。就拿假期起床举例，懒的人是醒来后不想起，倒下又睡一觉。而拖延者则是醒来后玩会手机再起床。

虽然拖延症看起来十分平常，但它的危害却不容忽视。拖延给人们的学业、工作、生活以及健康相关的领域带来了巨大的损失。

就拿我们大学生关心的学业来说，这条曲线表明了大多数拖延者的学习进度，他们通常会到最后才开始冲刺。很多学生会把一周的作业堆在周末写，比较严重的则会从周日晚上才开始补。研究表明，拖延者们的平均分要低于非拖延者，更有甚者因为把论文拖到太晚才写结果没能毕业。

又或是拿我们离不开的理财来说，芝加哥大学曾做过一个实验：让学生参加一系列活动，所有胜者可以获得奖励，而他们可以选择立刻获得一张300美金的支票，或两周后获得更大一笔奖金。大部分人选择了前者，但他们平均四周后才去兑现支票。学生们放弃了等待，但他们反而让自己等了更长时间才拿到相对较少的钱。可想而知，拖延是怎么剥夺我们的财富的。不过，美国政府倒是很喜欢这些拖延者，因为他们拖着不填报税表的罚金让美国政府每年增加5亿美元的财政收入。

拖延总是要付出很高的代价，生命飞逝，时不我待，等等再做常常变成永远不做。我们必须战胜拖延症，为了能对症下药，我们必须知道它的成因。

有心理学家提出了这样一个动机公式：动机=（期望×价值）÷（时间×冲动），只有在动机足够强烈的情况下我们才会去做一件事。但在详细介绍前我们先来看下我们小组以心理学家提出的各种成因为背景设计的调查问卷，我们以大学生为特定群体通过发放网络问卷及纸质问卷，共收到了186份反馈。通过反馈结果我们可以看到，性别和拖延症好像没有太大关联，男女生中拖延者的比例都差不多。

接下来就详细介绍公式中的四个因子。

一，期望和价值。期望和价值很好理解，比如：一件事让你怀疑自己是否有能力完成，就是低期望的表现。而它让你感到完成后没有什么收获，则是低价值感。我们问卷中的第5、6、8题就反映了低期望与低价值的影响。

5——完美主义。想把事情做的很好来提高自己的价值感，然而一旦没有太大进展则会大大降低期望。

6——害怕失败。害怕不能完成任务，典型的低期望的表现。

8——厌恶情绪。厌恶会降低我们完成任务的价值感。

低期望与低价值都会使我们动机下降，从而引起拖延。

二，时间。时间也很好理解，问卷中第3、9题就反映出时间的影响。

3——时间安排。我们可以看到，大多数不能很好安排自己时间的被调查者都有一定的拖延行为。不合理的时间安排通常会让我们有种时间还很多的感觉，这是导致拖延的一个很重要的原因。

9——时间充裕。如果时间过于充裕，则拖延的情况会大大上升。这也解释了为什么很多人直到周末才开始写作业或是直到学期快结束了才写论文。

三，冲动，这里的冲动是指诱惑所带来的冲动，这也是引起拖延最主要的原因。我们来看下第4、7、10题的反馈。

4——外界干扰。我们现在最常见的干扰就是手机，因为其娱乐性大大加强了我们的冲动。像QQ、微信、微博、贴吧、手游等成为我们时间的一大杀手。

7——一时兴起。如果我们经常会一时兴起去做一件事，那么通常也会一时兴起去做其他的事。

10——犹豫不决。拖延者们在诱惑带来的冲动与理性之间难以抉择。比如：究竟是玩20分钟守望先锋呢还是写3个小时作业，拖延者们通常是玩了一两个小时手机来表示自己难以在这两者之间抉择。

其实，拖延与心理状况以及大脑的神经活动也有密切联系。

第二题我们主要研究了心理状况与拖延症的联系，我们选取了五个常见的心理现象。结果显示，注意力不集中是我们最大的敌人，毕竟外界的诱惑因素太多，它们引起的冲动往往会使我们分心。

科学的发展也在帮助我们解决其成因这一问题。心理学家通过对被试者进行功能性磁共振成像（fMRI）的大脑扫描，发现人的拖延与否主要是 大脑边缘系统——大脑中动物性的部分（冲动的成因） 和 前额叶皮层——意志力的堡垒这两部分斗争的结果。研究指出，当一个人面对眼前诱惑时，比如一场游戏或一次聚会，大脑边缘系统就会异常兴奋，引起我们的强烈冲动，这也解释了为什么冲动是拖延的主要成因。

既然知道了拖延症的成因，我们就应该勇于去战胜它。从我们收到的反馈结果来看，大部分人都对自己的拖延感到后悔，他们一定也想去战胜它。从被调查者的想法来看，明确目标、远离诱惑、监督机制、分目标等都是他们比较认可的解决办法。

心理学家提出了一种叫成功螺旋——破釜沉舟的解决办法。通过提高期望与价值、压缩时间以及远离诱惑，降低冲动来增强动机以战胜拖延。

这个方法的要点是：

成功螺旋，趋近目标，把大的目标分成数个小的目标，既压缩了时间，又让我们能在完成每个小的目标时获得自信并感受到自我价值，以及提高对下一个目标完成的期望，就像周一，三，五，七锻炼身体看起来就比一周四次锻炼身体更易完成一样，我想应该没有人会在周末锻炼四次身体吧~~ 破釜沉舟，远离诱惑。当然，砸手机，砸电脑不现实，但我们可以在上课的时候不带手机，把电脑放在柜子里。只有远离诱惑我们才能减少诱惑的影响，必要时还可以找人监督并让他们在自己违反时加以惩罚。

不过面对拖延，我们必须抱着最好的期望，做最坏的打算。战胜拖延就像戒烟一样，往往会反反复复很多次，但每次只要有一点进步就算成功，哪怕只是像把堆在周日晚上的作业改成从周日早上开始写。所以只要我们有足够的信心以及持之以恒的毅力，再加上正确的方法，就一定能战胜它。

谢谢大家！

关于大学生心理拖延症的调查调查人：边悦陈静宜樊懿梁平刚钟奉龙张淑怡（飞行器制造4班）调查时间：2013.10.20~2013.11.1调查地点：北京理工大学珠海学院调查对象：在校大学生调查方式：发放调查问卷调查人数:120问卷发放：120有效问卷：110林彩荧刘海志王卉吴海华徐炜杨前言：随着教育制度的不断完善，我国的大学生数量越来越多，然而我们发现拖延症在大学生群体中存在广泛，据数据表明，拖延症存在的现象达到百分之八十，然而拖延症不但会降低学生的工作效率，还会导致思维的缓慢。所以，就此问题我们对北理珠的在校大学生进行了有关拖延的调查。一．总结（一）调查显示，男女生中，有55.5%的认为自己平时有做事拖延的习惯，而女生更是达到了81.2%：对于拖延症的认识，男生和女生中分别有47.2%和54.1%的认为是时间计划方面的问题，其次是36.1%和35.4%的人认为这是一种慢性习惯的心理障碍，还有16.7%和8.4%的人表示不太清楚，仅有2.1%的女生认为拖延症是天生特性。上述结果可见，拖延症在大学生群体广泛存在，并且在女生中更为常见：大多数人认为拖延症是时间或计划方面的问题，或是一种慢性习惯的心理障碍，而不是天生的特性。（二）在调查中，大部分女生认为自己在学术论文上或是更多方面拖延严重，分别占33.0%和32.0%，而男生则更偏向学术论文上的拖延，占到60.0%。从这次调查中，我们还发现大部分男生和女生会偶尔对自己做事拖延感到后悔，分别占了35.4%和45.9%。但是还有13.5%的男生和10.4%的女生自己拖延做事而感到后悔。（三）在所调查的男生中，有一半的人会认为拖延有一些负面影响，但不严重，而另一半的男生则认为拖延有较严重的负面影响。女生对此的看法和男生相差无几。（四）所调查的男女生中，被调查者几乎都认为造成拖延的原因是自身的惰性和控制力不够，只有少部分的人认为是客观原因。（五）对于拖延症，61.1%的男生和75.0%的女生表示想改掉拖延症，并付诸行动，5.6%的男生和10.4%的女生则表示无所谓，觉得改不改影响不大，更是有5.6%的男生和4.1%的女生选择以后再说，2.7%的男生和2.2%的女生选择不想改，还有25.0%的男生和8.3%的女生是认为自己没有拖延症;而想克服拖延症的大学生，选择通过自己的意志的这种方式的男女生分别有45.2%和39.2%，选择通过各种方式提醒，如字条等的男女生分别有23.7%和45.1%，还有30.1%的男生和15.7%的女生会选择通过他人的监督。由上可见，绝大部分学生都想改掉拖延症，再付诸行动，而对于改掉的方式，男生主要会选择通过自己的意志来克服，女生则会用各种方式提醒自己。（六）从这次调查，发现男生和女生都喜欢上课‘‘踩点”或是迟到一两分钟，各占男女生中的38.2%和31.2%。另外在所调查的女生中，有33.3%的人常出现将作业或任务拖延到最后期限来做，而男生相对而言则更喜欢赖床，约占33.3%。（七）在所调查的男女生中都有过半数的人希望有机会进一步了解拖延症并正确认识自身存在的问题。同时，还有近三成的人对此抱以无所谓的态度。还有一成的人迫切想了解拖延症。二．看法和建议：通过这次调查我对我校大学生拖延的状况有了一定的了解，其实在我们的调查结果中可以看出大部分大学生都是希望能够克服拖延这个坏习惯的，然而实际上许多大学生对它的了解却少之又少，因而我们在查阅了一些书籍后对产生拖延的原因和解决办法提出一些看法和建议，仅供参考。三．原因：在心理学上我们根据心理学家斯蒂尔的研究成果和论文总结出了四个拖延最可能的成因——对成功的信心不足；
讨厌被人委派任务；
注意力分散和易冲动；
目标和酬劳太遥远。也就是说拖延并不是我们的天性使然，而是因为某些特定的原因产生的坏习惯。因而在心理学上认为这是一种慢性的心理障碍。既然是个障碍那我们就必须要剔除它，所以接下来我们将为大家介绍一些常用的方法。四．方法：主要有两个，学会掌握自己的时间和懂得拒绝。首先我们要学会掌握自己的时间，而要掌握必须先准确而且客观的判断我们完成某项任务所需要的时间，其次，做好计划的时间表但必须是可操作有弹性的，并且在时间表旁标上我们完成那项任务所需要的时间和截止的时间，同时为了提高我们的积极性我们可以在动词上加粗。再者我们还得学会利用我们的零碎时间，在任务与任务之间的时间需要用一些零碎的任务和事情来填满，这样它不仅能够减轻我们的工作量其次还能使我们的积极性一直的延续下去。在日常生活中我们经常在做某件事情的时候因为这样或那样的原因而停下手中的事，那可能是某件有趣的事也可能是某个朋友的请求。但是很多人却发现当他们终止某件事后就不再想继续回到这件事的工作上了，所以拖延就此开始了。学会拒绝诱惑，别人的请求(当然这不是绝对的)会帮助我们更好的完成工作。以上使我们在翻阅了一些书籍后对大学生就拖延这一坏习惯提出的一些看法和建议，希望能够帮到你们。生活中拖延正一点一点的拆散我们的时间，分散我们的注意力，降低我们的工作效率，让我们追逐梦想和成功的路上越走越慢；
因而克服拖延就显得那样必要，但想要克服某个坏习惯本身就不是件容易的事，那需要毅力和技巧。相信如果我们能够积极认真的对待，接受并尽力的完善那样真实而带些惰性的自我，我们就一定会拥有一个更加美好的明天。参考书目：《拖延心理学》

关于大学生心理拖延症的调查

调查人：边悦陈静宜樊懿梁平林彩荧刘海志王卉吴海华徐炜杨刚钟奉龙张淑怡（飞行器制造4班）

调查时间：2013.10.20~2013.11.1 调查地点：北京理工大学珠海学院 调查对象：在校大学生 调查方式：发放调查问卷 调查人数:

120 问卷发放：120 有效问卷：110

前言：

随着教育制度的不断完善，我国的大学生数量越来越多，然而我们发现拖延症在大学生群体中存在广泛，据数据表明，拖延症存在的现象达到百分之八十，然而拖延症不但会降低学生的工作效率，还会导致思维的缓慢。所以，就此问题我们对北理珠的在校大学生进行了有关拖延的调查。

一．总结

（一）调查显示，男女生中，有55.5%的认为自己平时有做事拖延的习惯，而女生更是达到了81.2%：对于拖延症的认识，男生和女生中分别有47.2%和54.1%的认为是时间计划方面的问题，其次是36.1%和35.4%的人认为这是一种慢性习惯的心理障碍，还有16.7%和8.4%的人表示不太清楚，仅有2.1%的女生认为拖延症是天生特性。上述结果可见，拖延症在大学生群体广泛存在，并且在女生中更为常见：大多数人认为拖延症是时间或计划方面的问题，或是一种慢性习惯的心理障碍，而不是天生的特性。

（二）在调查中，大部分女生认为自己在学术论文上或是更多方面拖延严重，分别占33.0%和32.0%，而男生则更偏向学术论文上的拖延，占到60.0%。从这次调查中，我们还发现大部分男生和女生会偶尔对自己做事拖延感到后悔，分别占了35.4%和45.9%。但是还有13.5%的男生和10.4%的女生自己拖延做事而感到后悔。

（三）在所调查的男生中，有一半的人会认为拖延有一些负面影响，但不严重，而另一半的男生则认为拖延有较严重的负面影响。女生对此的看法和男生相差无几。

（四）所调查的男女生中，被调查者几乎都认为造成拖延的原因是自身的惰性和控制力不够，只有少部分的人认为是客观原因。

（五）对于拖延症，61.1%的男生和75.0%的女生表示想改掉拖延症，并付诸行动，5.6%的男生和10.4%的女生则表示无所谓，觉得改不改影响不大，更是有5.6%的男生和4.1%的女生选择以后再说，2.7%的男生和2.2%的女生选择不想改，还有25.0%的男生和8.3%的女生是认为自己没有拖延症;而想克服拖延症的大学生，选择通过自己的意志的这种方式的男女生分别有45.2%和39.2%，选择通过各种方式提醒，如字条等的男女生分别有23.7%和45.1%，还有30.1%的男生和15.7%的女生会选择通过他人的监督。由上可见，绝大部分学生都想改掉拖延症，再付诸行动，而对于改掉的方式，男生主要会选择通过自己的意志来克服，女生则会用各种方式提醒自己。

（六）从这次调查，发现男生和女生都喜欢上课‘‘踩点”或是迟到一两分钟，各占男女生中的38.2%和31.2%。另外在所调查的女生中，有33.3%的人常出现将作业或任务拖延到最后期限来做，而男生相对而言则更喜欢赖床，约占33.3%。

（七）在所调查的男女生中都有过半数的人希望有机会进一步了解拖延症并正确认识自身存在的问题。同时，还有近三成的人对此抱以无所谓的态度。还有一成的人迫切想了解拖延症。

二．看法和建议：

通过这次调查我对我校大学生拖延的状况有了一定的了解，其实在我们的调查结果中可以看出大部分大学生都是希望能够克服拖延这个坏习惯的，然而实际上许多大学生对它的了解却少之又少，因而我们在查阅了一些书籍后对产生拖延的原因和解决办法提出一些看法和建议，仅供参考。

三．原因：

在心理学上我们根据心理学家斯蒂尔的研究成果和论文总结出了四个拖延最可能的成因——对成功的信心不足；
讨厌被人委派任务；
注意力分散和易冲动；
目标和酬劳太遥远。也就是说拖延并不是我们的天性使然，而是因为某些特定的原因产生的坏习惯。因而在心理学上认为这是一种慢性的心理障碍。既然是个障碍那我们就必须要剔除它，所以接下来我们将为大家介绍一些常用的方法。

四．方法：

主要有两个，学会掌握自己的时间和懂得拒绝。

首先我们要学会掌握自己的时间，而要掌握必须先准确而且客观的判断我们完成某项任务所需要的时间，其次，做好计划的时间表但必须是可操作有弹性的，并且在时间表旁标上我们完成那项任务所需要的时间和截止的时间，同时为了提高我们的积极性我们可以在动词上加粗。再者我们还得学会利用我们的零碎时间，在任务与任务之间的时间需要用一些零碎的任务和事情来填满，这样它不仅能够减轻我们的工作量其次还能使我们的积极性一直的延续下去。

在日常生活中我们经常在做某件事情的时候因为这样或那样的原因而停下手中的事，那可能是某件有趣的事也可能是某个朋友的请求。但是很多人却发现当他们终止某件事后就不再想继续回到这件事的工作上了，所以拖延就此开始了。学会拒绝诱惑，别人的请求(当然这不是绝对的)会帮助我们更好的完成工作。

以上使我们在翻阅了一些书籍后对大学生就拖延这一坏习惯提出的一些看法和建议，希望能够帮到你们。

生活中拖延正一点一点的拆散我们的时间，分散我们的注意力，降低我们的工作效率，让我们追逐梦想和成功的路上越走越慢；
因而克服拖延就显得那样必要，但想要克服某个坏习惯本身就不是件容易的事，那需要毅力和技巧。相信如果我们能够积极认真的对待，接受并尽力的完善那样真实而带些惰性的自我，我们就一定会拥有一个更加美好的明天。

参考书目：《拖延心理学》

关于大学生拖延症调查研究报告

2020年4月19日

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关于大学生拖延症研究报告

我们总会听到这样的话。“我今天一定要早睡！”“我今天就要把作业做完！”“我马上就去洗衣服！”但很多时候，这样的话听听就能够了，不必当真，因为说这些话的人很多患有一种奇怪的病症——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，依然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症非常普遍，甚至有社会调查显示，约75%的大学生认为自己有拖延症。看似仿佛稀松平常的懒惰和散漫行为，却带来诸多隐患，也反映出当代大学生一定的心理问题，十分值得重视。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延症的现象已经成为管理学家和心理学家研究的重要课题。

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2020年4月19日

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与此同时，拖延症在大学生群体中的存在也十分的广泛，根据我们在新闻与网页的搜索中，大型门户网站的拖延症调研表明，在80到90后的群体中，拖延症存在的现象达到80%。

拖延症不但降低了学生的学习效率，让人们在最后的“死线”开始认真工作，而且容易导致思维的强化，进一步加剧拖延症的现象。

在大学生中，拖延症的集中表现为惰性大、自控能力差，不到万不得已就不做。比如，有的人做作业途中，看电影、玩游戏。厌恶情绪也是一个原因，即对所做的事情不感兴趣，但又不得不做，直到最后期限才草草完事，还有完美主义，不允许细节有下次，一旦发现全部推倒重来，而不是对细节加以修改，这样就导致整个计划延后。大学生在学习拖延上的表现主要针对作业情况和课程学习、复习。

现在大学生布置作业有多种形式，主要有三种，一是上课前交纸质稿（打印或手写），二是学生在规定时间内将作业上传至网络教务平台，三是上课的PPT演示或者小组展示。如果老师让课前教纸质稿，有些学生就会在上课前一晚上补作业；
而如果要上传至网络平台，一定会掐到平台关闭的前五分钟再将作业上传，但也有一些完美主义者，在老师布置作业后一直考虑怎么做，然后该来该去，一直到交作业的最后一刻。根据学生们以往的经验，到了期末复习的时候，就能看出这三种人群的不同表现。学霸是整个学期都在学习，每个月都有详细的复习计划，学

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渣是到了临考前一天四处求复习重点，背几个小时只为求过，学脆一般会在考前半个月开始复习，她们一整天都驻扎在图书馆，然而却不停地看着手机、出去接水等，学习效率很低。

而当代大学生对于拖延症的认识并不深刻，拖延症指的是非必须要、后果有害的推迟行为。当前这个词并不是一个严格的心理学货医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。而大多数学生则把拖延症简单认为是做事情拖拖拉拉，常在最后关头才开始着手完成某件事情。对于这样的认为并不可否认是有可取之处的，但由于这种简单的认识，造成大多数学生并不重视拖延症带来的危害，小组成员采访过女生宿舍数名学生，大多数学生都知道这种病症，但基本上一笑而过，有的人甚至把拖延症当作一种生活习惯，不可否认，有拖延症的学生在完成任务时候效率极高，但其完成质量堪忧，只是应付任务而完成的作业势必没有太大帮助，因此，从某种意义上说，等于是在做无用功。

患有拖延症的几个原因: 1、压力过大

工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，她们在重压之下将工作得更为出众;或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好

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2020年4月19日

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一些。

2、害怕失败

拖沓者害怕失败。因此，她们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。

3、完美主义

有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，她希望讨好别人，她总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

4、不懂自我控制

比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。

5、强迫倾向

这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

6、不自信易逃避

“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易 产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充分等借口来拖延工作进度。专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，她们更希望别人觉得她时间不 够、不够努力，而不是能力不足。

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2020年4月19日

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7、任务重复缺乏动力

“日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”颜农秋表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”

其实，我认为最根本的还是一种畏难情绪。现实中事情总是有太多困难和阻碍，就像一个有过触电经历的人，畏惧再次触电，然而她却不得不面对确实会让她再次触电的事情，而且最终硬着头皮去摸电线，然后没有悬念的再次触电。对于这一切不够美好，反而会带来痛苦，却又不得不做的事情，人的心灵甚至机体会出于自我保护的本能，产生一种应对和防御机制，这种机制就是————逃避与拖延。我认为在众多的对于拖延的原因及由来的探索中，这个原因应该是最根本的，就是最初的那个原因，后来事情变得更加复杂化，可是我们研究问题还是要使用正确的方法，那就是找到本质和根本原因，从根本着手去解决问题。

拖延症带来的危害：
1.危害身体健康

对于大学生来说，拖延症表现在作业的完成、考试复习和上床睡觉这三个方面，相当大一部分人处于一种“不到要交作业的最后

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2020年4月19日

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一天夜里我是绝对不会提笔开始写”、“不到考试之前的最后一天夜里我是绝对不会看书复习”和“我再玩一会就去上床睡觉”的这种心理状态之中，这种心理驱使着拖延症患者失去相当多的睡眠时间，于是第二天清早顶着浓浓的黑眼圈趴在课桌上发誓：“我下次一定要提前写作业/提前复习/提早睡觉！”但往往下一次拖延症患者又开始重复昨天的故事。

拖延症患者往往患有严重的失眠症，总觉得早一刻休息是一种浪费；
拖延症患者往往还会有严重的肠胃问题，晚上不睡导致早上无法起床，早饭来不及吃，严重危害身体健康。

2.危害学习工作

拖延症患者的学习工作安排往往非常合理，但实际操作却不尽如人意。因此她们的学习和工作成果带有严重的匆忙急躁的特点，而且一般漏洞百出。拖延症患者的学习成绩基本处于还过得去但却无法拔尖考过试就忘记知识的状态，工作基本处于任务基本完成却毫无亮点无法细节不能深究的状态，患有拖延症的人基本告别了成为学霸或者强能力者的可能。

3.危害社会交往

拖延症患者生活中遇到一点麻烦，都会无意识地回避，不主动去解决，直到小麻烦变成大问题，难以解决。结果都很糟糕，别人对你很不满，你的心情也很差。

日常生活中的拖延，影响个人、家庭生活的顺畅。拖延症让你主观逃避遇到的任务，将任务无限期延后，直到不能再拖的时候，

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2020年4月19日

文档仅供参考，不当之处，请联系改正。

匆忙解决完。往往会给人你不会沉稳，不会办事，对人对事不重视不认真的印象，严重了影响个人的前途，错失机会，还会导致社会交往的不顺畅，让人对你产生不耐烦的情绪。

4.危害心理健康

拖延症的人自己知不知道自己的问题呢？百分十九十的人是知道的。社会调查显示大部分拖延症患者知道并了解自己患有拖延症，拖延症患者往往有一种“我拖延可是我真的没办法”的无力感和“我今天怎么又把事情拖到明天了”的犯罪感。

我想危害心理健康是拖延症最大的危害。拖延症患者总是会产生挫败和后悔的感觉，不断重复着：这件事情我早该动手做的；
又重蹈覆辙了，真是悲剧。而后就是严重的自我谴责和恼怒：我是一个懒惰的人，我根本不配拥有成功；
我真是受不了这样的自己，我真没用。最后就是深深的绝望：我这辈子都成功不了了；
我就是失败的人。

拖延症患者往往还会产生精神萎靡的心理，没有动力，觉得自己身体出现了问题，给自己的拖延找理由，甚至强迫自己的身体接受。而当有人指出拖延症患者的病症时，她们往往会恼怒，不接受，并开始产生以自我为中心的心理，大多数拖延症患者都觉得自己拖延工作是因为那并不是自己喜欢的工作，而缺少了对一个任务应有的责任心。

最终拖延症患者会产生绝望厌世的情绪，因为她们工作和学习的不突出，拖延成了恐慌，她们开始否定自己，贬低自己，严重者

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还会出现抑郁的倾向。

拖延症具有普遍性，现代社会人或多或少都有一点拖延症的病症，对于拖延症我们不能太过紧张，但也不能不重视，尽量解决自己的拖延倾向，是成为佼佼者的必备条件之一。

那我们应怎样改进自己的拖延症呢？下面为大家提出了九条解决拖延症的方法。

1.设定目标。

目标会给你远见，让你能明确地朝着目的地前进。目标会让你知道自己想去哪里，并让你学会如何有效管理时间和资源。经过设定目标，你会知道什么事情值得你花时间做，而什么事情会使你分心。设定目标时，能够先从“半年目标”做起，尽量将目标量化，不要好高骛远。

2.设定优先级。

做事情之前要认清优先级的重要性。要弄清哪些任务需要优先处理确实有些困难，特别是当所有任务都看上去十分紧急时。然而，如果你已经设立了清晰的目标，再去设定优先事项也就相对容易了。在弄清楚哪些事项需要优先处理时，你能够先问问自己以下三个简单的问题：我为什么要完成这项任务？做这件事有助于我实现自己的目标吗？这件事能多大程度地帮助我完成目标？

3.使用任务清单。

任务清单会告诉你在什么时间做什么事。使用任务清单能让你保

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持条理并掌控全局。它能将事情分成小的、易管理的任务步骤，这样你就不会再忘记做重要的事情。将你需要做的事情写下来，包括会议、约会和任务完成的最后期限等。将列表上的待办事项按照优先级高低排序，或用星号对重要事项进行标注。及时将列表上已完成的任务划去并添加新的任务，这会使生活更有条理。

4.任务安排。

如果你属于早起型，并在早晨更富有创造性，效率更高，你就能够把价值较高的任务安排在这个时间段完成。如果在夕阳西沉的时候你的创造性与能量到达巅峰，你就应该把最优先的任务安排在这个时间段。在效率较低的时间段，你能够安排一些比较不重要的事项，比如查收电子邮件或回电话等杂事。了解自己何时效率最高、何时效率较低，据此合理安排完成任务的时间，最大程度地利用自己效率最高的时间段。要经过最好的计划，为最重要的事情安排时间。

5.勿一心多用。

我们总是一心多用，以为这样会提高效率、节省时间。据美国心理协会发表的一项研究称：当人们一心多用时，不但不会节省时间，反而会浪费20%-40%的时间。除了浪费时间、效率低下外，一心多用还会降低工作质量。不妨试着每次只处理一件任务，这样能让你更专注，也能更有效地利用时间。

6.减少干扰。

在工作中，无论是电子邮件提醒、朋友的来电还是在线聊天窗

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口，都会成为你有效利用时间的障碍。这些干扰会打断你的注意力、降低你的效率而且经常使你无法按时完成重要的任务。找出那些让你分心的事情，把它们掐断。关掉电视，关掉吵闹的音乐，关掉在线聊天窗口。如果你有自己的办公室，不妨在门口放置“请勿打扰”标牌，尽可能把干扰减少到最低限度。这样能使你更好地掌控自己的时间，最大限度提高工作效率。

7.休息一下。

你不是超人，长时间工作会使你精疲力尽，同时也会牺牲掉工作质量。可能你想在任务完成的最后期限之前努力熬夜，连续工作8小时、10小时，但这样不但伤害身体，还会降低效率。在中间适当休息一下，这样才能给大脑宝贵的时间休息充电。适当休息并不等于浪费时间，而是一种聪明的时间管理方式。当休息好了、精神头足了，你的工作质量也会提高。工作时一定要挤出时间休息。每隔一两小时就休息五分钟，起来活动活动身体。有的时候工作太忙，我们可能会忘记时间。不妨设几个闹钟，每隔两个小时就提醒自己该休息一下了。休息不一定要睡觉，你能够坐在桌子前闭目冥想，或是出去喝杯咖啡、散个步。也别忘了给自己充分的时间来吃午餐，饿着肚子时的工作效率肯定不高。

8.学会说“不”。

对于那些不重要的人与事，要学会说“不”。这样能使你更加专注地完成真正重要的事情。人每天只有24小时，如果你一直周转于那些不重要的人与事中，你将会为其它人的事务忙到不可开

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交、淹没在众多的任务与承诺中。学会友好地说“不”，对于那些不符合你价值观的以及无法帮助你实现目标的事情，友好的拒绝胜过盲目的接受。当你学会说“不”时，你才能更好地利用自己的时间，摆脱不必要的、超负荷的工作。

9.委托任务。

你不可能一个人完成所有事情。当你忙到不可开交时，让别人帮你一起完成任务是聪明的做法。当你把任务委托给正确的人时，你既能节约时间，又能减轻压力，并还能完成更多任务。适时放手，把责任授权给有资质的人。委托并不是放手不论。在委托任务时，一定要说明后果。经过这种方式能够促进问责制，确保在最后期限前完成目标。

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关于大学生拖延症研究报告

我们总会听到这样的话。“我今天一定要早睡！”“我今天就要把作业做完！”“我马上就去洗衣服！”但很多时候，这样的话听听就可以了，不必当真，因为说这些话的人很多患有一种奇怪的病症——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症非常普遍，甚至有社会调查显示，约75%的大学生认为自己有拖延症。看似好像稀松平常的懒惰和散漫行为，却带来诸多隐患，也反映出当代大学生一定的心理问题，十分值得重视。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延症的现象已经成为管理学家和心理学家研究的重要课题。

与此同时，拖延症在大学生群体中的存在也十分的广泛，根据我们在新闻与网页的搜索中，大型门户网站的拖延症调研表明，在80到90后的群体中，拖延症存在的现象达到80%。

拖延症不但降低了学生的学习效率，让人们在最后的“死线”开始认真工作，而且容易导致思维的强化，进一步加剧拖延症的现象。

在大学生中，拖延症的集中表现为惰性大、自控能力差，不到万不得已就不做。比如，有的人做作业途中，看电影、玩游戏。厌恶情绪也是一个原因，即对所做的事情不感兴趣，但又不得不做，直到最后期限才草草完事，还有完美主义，不允许细节有下次，一旦发现全部推倒重来，而不是对细节加以修改，这样就导致整个计划延后。大学生在学习拖延上的表现主要针对作业情况和课程学习、复习。

现在大学生布置作业有多种形式，主要有三种，一是上课前交纸质稿（打印或手写），二是学生在规定时间内将作业上传至网络教务平台，三是上课的PPT演示或者小组展示。如果老师让课前教纸质稿，有些学生就会在上课前一晚上补作业；
而如果要上传至网络平台，一定会掐到平台关闭的前五分钟再将作业上传，但也有一些完美主义者，在老师布置作业后一直考虑怎么做，然后该来该去，一直到交作业的最后一刻。根据学生们以往的经验，到了期末复习的时候，就能看出这三种人群的不同表现。学霸是整个学期都在学习，每个月都有详细的复习计划，学渣是到了临考前一天四处求复习重点，背几个小时只为求过，学脆通常会在考前半个月开始复习，他们一整天都驻扎在图书馆，然而却不停地看着手机、出去接水等，学习效率很低。

而当代大学生对于拖延症的认识并不深刻，拖延症指的是非必须要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学货医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。而大多数学生则把拖延症简单认为是做事情拖拖拉拉，常在最后关头才开始着手完成某件事情。对于这样的认为并不可否认是有可取之处的，但由于这种简单的认识，造成大多数学生并不重视拖延症带来的危害，小组成员采访过女生宿舍数名学生，大多数学生都知道这种病症，但基本上一笑而过，有的人甚至把拖延症当作一种生活习惯，不可否认，有拖延症的学生在完成任务时候效率极高，但其完成质量堪忧，只是应付任务而完成的作业势必没有太大帮助，因此，从某种意义上说，等于是在做无用功。

患有拖延症的几个原因: 1、压力过大

工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色;或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

2、害怕失败

拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。

3、完美主义

有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

4、不懂自我控制

比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。

5、强迫倾向

这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

6、不自信易逃避

“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易 产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不 够、不够努力，而不是能力不足。

7、任务重复缺乏动力

“日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”颜农秋表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”

其实，我认为最根本的还是一种畏难情绪。现实中事情总是有太多困难和阻碍，就像一个有过触电经历的人，畏惧再次触电，然而他却不得不面对确实会让他再次触电的事情，并且最终硬着头皮去摸电线，然后没有悬念的再次触电。对于这一切不够美好，反而会带来痛苦，却又不得不做的事情，人的心灵甚至机体会出于自我保护的本能，产生一种应对和防御机制，这种机制就是————逃避与拖延。我认为在众多的对于拖延的原因及由来的探索中，这个原因应该是最根本的，就是最初的那个原因，后来事情变得更加复杂化，但是我们研究问题还是要使用正确的方法，那就是找到本质和根本原因，从根本着手去解决问题。

拖延症带来的危害：

1.危害身体健康

对于大学生来说，拖延症表现在作业的完成、考试复习和上床睡觉这三个方面，相当大一部分人处于一种“不到要交作业的最后一天夜里我是绝对不会提笔开始写”、“不到考试之前的最后一天夜里我是绝对不会看书复习”和“我再玩一会就去上床睡觉”的这种心理状态之中，这种心理驱使着拖延症患者失去相当多的睡眠时间，于是第二天清早顶着浓浓的黑眼圈趴在课桌上发誓：“我下次一定要提前写作业/提前复习/提早睡觉！”但往往下一次拖延症患者又开始重复昨天的故事。

拖延症患者往往患有严重的失眠症，总觉得早一刻休息是一种浪费；
拖延症患者往往还会有严重的肠胃问题，晚上不睡导致早上无法起床，早饭来不及吃，严重危害身体健康。

2.危害学习工作

拖延症患者的学习工作安排往往非常合理，但实际操作却不尽如人意。所以他们的学习和工作成果带有严重的匆忙急躁的特点，并且通常漏洞百出。拖延症患者的学习成绩基本处于还过得去但却无法拔尖考过试就忘记知识的状态，工作基本处于任务基本完成却毫无亮点无法细节不能深究的状态，患有拖延症的人基本告别了成为学霸或者强能力者的可能。

3.危害社会交往

拖延症患者生活中遇到一点麻烦，都会无意识地回避，不主动去解决，直到小麻烦变成大问题，难以解决。结果都很糟糕，别人对你很不满，你的心情也很差。

日常生活中的拖延，影响个人、家庭生活的顺畅。拖延症让你主观逃避遇到的任务，将任务无限期延后，直到不能再拖的时候，匆忙解决完。往往会给人你不会沉稳，不会办事，对人对事不重视不认真的印象，严重了影响个人的前途，错失机会，还会导致社会交往的不顺畅，让人对你产生不耐烦的情绪。

4.危害心理健康

拖延症的人自己知不知道自己的问题呢？百分十九十的人是知道的。社会调查显示大部分拖延症患者知道并了解自己患有拖延症，拖延症患者往往有一种“我拖延但是我真的没办法”的无力感和“我今天怎么又把事情拖到明天了”的犯罪感。

我想危害心理健康是拖延症最大的危害。拖延症患者总是会产生挫败和后悔的感觉，不断重复着：这件事情我早该动手做的；
又重蹈覆辙了，真是悲剧。而后就是严重的自我谴责和恼怒：我是一个懒惰的人，我根本不配拥有成功；
我真是受不了这样的自己，我真没用。最后就是深深的绝望：我这辈子都成功不了了；
我就是失败的人。

拖延症患者往往还会产生精神萎靡的心理，没有动力，觉得自己身体出现了问题，给自己的拖延找理由，甚至强迫自己的身体接受。而当有人指出拖延症患者的病症时，他们往往会恼怒，不接受，并开始产生以自我为中心的心理，大多数拖延症患者都觉得自己拖延工作是因为那并不是自己喜欢的工作，而缺少了对一个任务应有的责任心。

最终拖延症患者会产生绝望厌世的情绪，因为他们工作和学习的不突出，拖延成了恐慌，他们开始否定自己，贬低自己，严重者还会出现抑郁的倾向。

拖延症具有普遍性，现代社会人或多或少都有一点拖延症的病症，对于拖延症我们不能太过紧张，但也不能不重视，尽量解决自己的拖延倾向，是成为佼佼者的必备条件之一。

那我们应怎样改善自己的拖延症呢？下面为大家提出了九条解决拖延症的方法。

1.设定目标。

目标会给你远见，让你能明确地朝着目的地前进。目标会让你知道自己想去哪里，并让你学会如何有效管理时间和资源。通过设定目标，你会知道什么事情值得你花时间做，而什么事情会使你分心。设定目标时，可以先从“半年目标”做起，尽量将目标量化，不要好高骛远。

2.设定优先级。

做事情之前要认清优先级的重要性。要弄清哪些任务需要优先处理确实有些困难，尤其是当所有任务都看上去十分紧急时。然而，如果你已经设立了清晰的目标，再去设定优先事项也就相对容易了。在弄清楚哪些事项需要优先处理时，你可以先问问自己以下三个简单的问题：我为什么要完成这项任务？做这件事有助于我实现自己的目标吗？这件事能多大程度地帮助我完成目标？

3.使用任务清单。

任务清单会告诉你在什么时间做什么事。使用任务清单能让你保持条理并掌控全局。它能将事情分成小的、易管理的任务步骤，这样你就不会再忘记做重要的事情。将你需要做的事情写下来，包括会议、约会和任务完成的最后期限等。将列表上的待办事项按照优先级高低排序，或用星号对重要事项进行标注。及时将列表上已完成的任务划去并添加新的任务，这会使生活更有条理。

4.任务安排。

如果你属于早起型，并在早晨更富有创造性，效率更高，你就可以把价值较高的任务安排在这个时间段完成。如果在夕阳西沉的时候你的创造性与能量到达巅峰，你就应该把最优先的任务安排在这个时间段。在效率较低的时间段，你可以安排一些比较不重要的事项，比如查收电子邮件或回电话等杂事。了解自己何时效率最高、何时效率较低，据此合理安排完成任务的时间，最大程度地利用自己效率最高的时间段。要通过最好的计划，为最重要的事情安排时间。

5.勿一心多用。

我们总是一心多用，以为这样会提高效率、节省时间。据美国心理协会发表的一项研究称：当人们一心多用时，不仅不会节省时间，反而会浪费20%-40%的时间。除了浪费时间、效率低下外，一心多用还会降低工作质量。不妨试着每次只处理一件任务，这样能让你更专注，也能更有效地利用时间。

6.减少干扰。

在工作中，无论是电子邮件提醒、朋友的来电还是在线聊天窗口，都会成为你有效利用时间的障碍。这些干扰会打断你的注意力、降低你的效率并且经常使你无法按时完成重要的任务。找出那些让你分心的事情，把它们掐断。关掉电视，关掉吵闹的音乐，关掉在线聊天窗口。如果你有自己的办公室，不妨在门口放置“请勿打扰”标牌，尽可能把干扰减少到最低限度。这样能使你更好地掌控自己的时间，最大限度提高工作效率。

7.休息一下。

你不是超人，长时间工作会使你精疲力尽，同时也会牺牲掉工作质量。也许你想在任务完成的最后期限之前努力熬夜，连续工作8小时、10小时，但这样不仅伤害身体，还会降低效率。在中间适当休息一下，这样才能给大脑宝贵的时间休息充电。适当休息并不等于浪费时间，而是一种聪明的时间管理方式。当休息好了、精神头足了，你的工作质量也会提高。工作时一定要挤出时间休息。每隔一两小时就休息五分钟，起来活动活动身体。有的时候工作太忙，我们可能会忘记时间。不妨设几个闹钟，每隔两个小时就提醒自己该休息一下了。休息不一定要睡觉，你可以坐在桌子前闭目冥想，或是出去喝杯咖啡、散个步。也别忘了给自己充足的时间来吃午餐，饿着肚子时的工作效率肯定不高。

8.学会说“不”。

对于那些不重要的人与事，要学会说“不”。这样能使你更加专注地完成真正重要的事情。人每天只有24小时，如果你一直周转于那些不重要的人与事中，你将会为其他人的事务忙到不可开交、淹没在众多的任务与承诺中。学会友好地说“不”，对于那些不符合你价值观的以及无法帮助你实现目标的事情，友好的拒绝胜过盲目的接受。当你学会说“不”时，你才能更好地利用自己的时间，摆脱不必要的、超负荷的工作。

9.委托任务。

你不可能一个人完成所有事情。当你忙到不可开交时，让别人帮你一起完成任务是聪明的做法。当你把任务委托给正确的人时，你既能节约时间，又能减轻压力，并还能完成更多任务。适时放手，把责任授权给有资质的人。委托并不是放手不管。在委托任务时，一定要说明后果。通过这种方式能够促进问责制，确保在最后期限前完成目标。

关于拖延，自己有过很多次不愉快的经历，以前以为是一个自制的问题，并为此深深自责。但是总体上来说，如同《拖延心理学》开始即说的：「拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反应的是一个人在自尊上的问题。」如果不能接受这点，拖延的问题永远改正不了。拖延往往只是症状而已，和很多病症一样，症状本身并不是真正的问题。当你意识到了拖延之后，实际上发现这不过是冰山一角，就像书中所举的那个例子，就像一颗花园里的蒲公英，看似可以轻易拔起，但是当你尝试的时候却发现它根深蒂固，甚至和你的人格深深地纠缠在一起，想要拔除它将会非常痛苦。

首先要确定的是，究竟什么是拖延？豆瓣上有很多人声称自己拖延，但是其实有的时候只是偷懒和暂时不想去做。如书中所说，真正的拖延是极端焦虑的体验；
有时候我们只是将事情延后处理，而不是拖延，每个人都会有这样的问题，这不是书中探讨的问题。书中列举的一个标准的拖延流程是这样的：
a.开始，“这次我想早点开始。”

b.过了一段时间，“我得马上开始。”

c.又过一段时间，“我不开始又怎么样呢？”（“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”）

d.“还有时间。”

e.“我这个人有毛病。”

f.临近时间点，最后的抉择：做还是不做？不做（“我无法忍受了！”“何必庸人自扰呢？”）；
做（“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”“把它做完就行了！”）

g.事情结束后，“我永远不会再拖延！”

这个过程相信拖延者非常熟悉。当然，下一次不可避免的，你依然会再次拖延。书中还列出的一些特征，为了回避正在要做的这件事，除了手上这件事，其他的所有的事情都可以去做，于是我们会发现很多拖延者装着自己很忙，但是却不去那件真正重要的事情。

举个我自身的例子。一般我自己看书的时候，一本书拿到手，没有任何压力的情况下一般三天即可看完。去年有一次要做一个presentation，每个各自挑选一个题目，我自己选择了一个其实并不熟悉的题目，一个关于奥斯曼帝国的。并且自己在心中给定下了一个非常高的标准，我自己要把这个做成最好的。我从图书馆把书借来之后，就一直告诉自己要赶紧看完，但是我就是不去看，于是直到这个presentation的前一天，这本五百多页的书，我依然一页都没看。最后，快到两个小时了，仍然还是没有看。我心中无比焦虑，但是依然在悠哉悠哉地做别的事情。

最后一个小时的时候我终于在心中彻底放弃了这个目标，奇怪的是，当自己决定放弃的那一瞬间，突然发现自己能看下去了，当然，这个时候剩下来的时间已经不够我做完这个展示，我只是能看一些书而已。这时候，我自己彻底地意识到，这种拖延远非一个时间管理和自制的问题。如果从这个方面来解决，永远解决不了。每个经历过拖延的人，都知道这种经历绝不好受，如果从外人的角度来看，觉得你非常悠哉悠哉，啥都不做，但是只有拖延的人自己知道，心中正在进行的斗争非常痛苦难熬。

那为什么你还是拖延？下次不拖延不就行了么？为什么就是做不到呢？与我们想象的相反，这本书认为，拖延本身绝不是一个简单的偷懒和自制的问题，而是一个防卫机制，你并不能像甩掉一个包袱一样就此甩掉它。你拖延，是因为拖延能够保护你真正的自我。「你也许意识到是怎样耽误了你，但是我们觉得，你或许并不了解拖延为你带来了怎样的潜在好处，所以，知道你看清楚拖延是如何服务你的之前，就像做其他事情一样，你还是会一再推迟实践我们为你介绍的应对技巧。」

当你意识到拖延已经严重地干扰了你的工作和生活之后，实际上你一定已经经历了很长时间的拖延了，而且书中说，一旦拖延开始，那么就很难停止。如果慢慢回忆的话，我拖延的习惯至少是可以回忆到高中的时候，特别是在写作文的时候。我自己的作文其实本来不错，但是高中考试的时候作文拿的分数却总是不怎么高，因为我自己往往对自己的作文，有点过高的期待。一般每次考试的时候，语文考试一共两个半小时，但是我一般就花一个小时候把前面的题目都做完，最后花上一个半小时左右来完成作文，而这其中，大概有一个小时是在所谓的酝酿期间，一直在犹豫、纠结，最后在还有不到半个小时的时候，终于下笔如飞舞，在半个小时之内刷刷刷地把作文给写完了。这样，我就在内心深处给这个完美主义的自我一个答复：我作文分数不高是因为我没有能好好写。当时没有意识到这个是拖延，而且，我们高中那种非常紧张压迫式的学习方式，也不允许你有任何自主地，也不会让你的拖延会有多少表现机会，一直到大学之后，这个问题才显现出来，然后一次又一次地在紧挨着deadline之前完成任务。我记得考会计学的时候就是最后三个下午把所有的笔记和课程看完，最后得了一个中等的成绩。我用这个回答来欺骗自己，说如果我看的更多，那么一定会考得更好，那么问题是，你为什么没有更用功？为什么一定要回避？

「人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。……比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。」 那么，你恐惧什么？

而如果进一步回忆的话，这种意识可能来自于很小的时候父母就对我一遍一遍所唠叨的，你很聪明，但是不用功。从小到大一直到进大学之前，这句话都是我的梦魇，因此我非常抵制这种言语。每次考试考得不好的时候，都会有人来对我唠叨这句话。我考得好的时候从来没有人来对此表示奖励，因为觉得这是你应该的，相反你考的不好是需要批评的，因为你本来是聪明的。于是一次又一次，甚至我自己也将这个接受为事实了。如果你以“聪明”为自己的标准的话，那么你就不仅仅要表现的好，而且要表现的不费力。如果自己接受了别人眼中的这个自我的话，并且以此为标准来衡量自己的行为，那么下面的人生注定将是一场灾难。

我有一种深切的感觉，就是每一个比我用功的人都是以某种方式来责备自己的不用功。以这样的心态，我把每个用功的孩子，都在潜意识里看成了自己的某种敌人。除非是他表达了自己确定无疑的善意，否则我总是在某种层面上怀有敌意。这伤害了我和其他很多人的关系，更伤害了我和我自己的关系。我害怕不值得很多人对我的评估，我害怕我的人生会是一场彻底的灾难，但是如果我不去做，我可以给这场灾难在心理上寻找一个借口，哪怕失败了，也可以把理由推给我的拖延，但是如果我百般努力去做了，最终结果却是失败了，那么这个结果却是无法接受的。

拖延可以保护你自己的真正的自我不暴露在别人面前。就像书中所说的那样，「从某种意义，拖延把你服侍得很好。它保护你，不让你意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮你躲避内心的烦恼和恐惧。在你不像采取会让自己内心不安的行动的时候，它给了你一个方便的理由让你心安理得。」所以书中问了一个看起来很奇怪的问题：「如果停止拖延，你必须面对怎么样目前你不必问津的新问题？」当然，拖延问题是

通向成功的巨大障碍，很多人都是因为面临工作和学习的障碍，然后才试图解决这个问题。但是，当你试图解决拖延问题的时候，不妨问问书中给你的另一个问题：「成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？」

拖延伤害的绝不仅仅是你的工作、学习和生活，我知道的很多拖延症患者在外界看来可能都是表现的不错。但是，「一个拖延者可以表现得很成功，有能力，有才华，聪明而慷慨，但是拖延的内在后果却让他背负重压，渐渐地破坏了一个人的自信和满足。」这是一种恶疾，伤害的是你的人生。当我开始读这本书的时候，我想挽救的也许只是我自己的工作和学习计划；
但是当看完之后，我却发现，也许需要挽救的是我自己。也许你并不能最终从根本上拔除这颗顽固的蒲公英，但是就像书中最后所说的那样，如果你不能把这个蒲公英拔起，那么你必须接受它在你的后花园里这么一棵植物的存在，并且与它共存。

最后再引一段书中的话：

「去认识哪个拖延之外的你是很重要的，那样你就可以按照自己的本来面目，而不是按照你所希望或者你认为的样子，来接受自己。这绝不是一件容易做到的事。它包括了诚实地了解自己，现实地评价自己，并最终接受你所发现的那个你。心理分析学家荣格说过：『最可怕的事情是去全然地接受自己。』这个『可怕』的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。」

同学们好，老师：

大家好！

今天，我想和大家谈谈现代社会中一种非常常见的“绝症”——拖延症。

拖延症是一种自我调节失败，即使预期到结果是有害的，也要推迟完成计划任务的行为。

我相信每个人在日常生活中都有过这样的经历：

下个星期的月考前，英语单词还没有背下来，但仍然不能打开英语书背诵单词，总觉得“还有一个星期”，时间还早；
看到古汉字的意思还没有被记住，明明手上什么也没有，宁愿翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，也不愿翻开课本，总是拖到最后几天，甚至最后一天才打开书，嘴里说“太晚了太晚了”，同时后悔为什么不提前复习。考试结束后，痛下决心，下次考试一定要好好复习，然后下一次再次被拖延症耽误。

我对这类事情有很深的经验。例如，在这次演讲中，半个月前，我开始想说些什么，但总觉得这周是男生讲，还有一个周末可以准备，没关系，即使这周是女生讲，也不一定轮到自己，就这样一直被窝拖延，直到昨天才急急忙忙准备，这真是一次非常深刻的教训啊。

我们都知道拖延的后果有多严重，那么解决办法是什么呢？正如心理学家尼尔·菲奥里在一本书中描述的那样，克服拖延症的一种方法是“逆向日程表”。简单的说，就是最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直推到当下，这样你就不会失去紧迫感。同样地，当一项巨大的任务被分解成更小的部分时，它似乎更容易，对困难的恐惧感也会减轻。

另一种方法叫做番茄工作法，它来自番茄计时器，它每30分钟报时一次，参与者有30分钟的休息和工作时间，每30分钟被称为“番茄时间”。经过多次实验，人们发现25分钟的工作和5分钟的休息更合理和可接受，它还能让你集中精力工作，而不会被诱惑分心。

我的演讲到此结束。谢谢大家！

拖延症演讲稿（共11篇）

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