高职体育乒乓球教学中体能训练研究
钱一鸣
摘 要：高职的体育教学内容随着课改的不断深入越来越丰富，除注重体育教学中多样化的教学内容外，还应注重学生多元化能力的提升，以促进学生身体素质和身心健康发展。基于此，本文以高职乒乓球体育教学为例，首先分析高职乒乓球教学中体能训练的必要性，然后深入探究体能训练的实施路径，在提升学生身体素质的同时，助力学生身心健康的全面发展。
关键词：高职体育 乒乓球教学 体能训练 必要性 实施路径
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章編号：2095-2813（2020）10（a）-0084-03
Abstract：
The content of physical education in higher vocational colleges is more and more abundant with the deepening of curriculum reform， in addition to paying attention to the diversified teaching content in physical education， we should also pay attention to the improvement of students" diversified ability in order to promote the development of students" physical quality and physical and mental health. Based on this， this paper takes ping-pong sports teaching in higher vocational colleges as an example， firstly analyzes the necessity of physical training in ping-pong teaching in higher vocational colleges， then deeply explores the implementation path of physical training， while improving students" physical quality， helps students develop their physical and mental health in an all-round way.
Key Words：
Higher vocational sports; Table tennis teaching; Physical training; Necessity; Implementation path
1 高职乒乓球教学中体能训练的必要性
在当前高职体育教学中，未将学生的体能训练作为教学重点，特别是专项体育运动技能的教学中，多以技术性教学作为教学重点，严重忽略了专项体育技能所需的体能训练的教学内容。
体能属于综合能力的体现。人除具备先天的体能外，也可以通过后天有针对性的训练，使该能力得到有效改善。体能主要包括身体结构、肌肉功能、身体调节能力，体现在物质能量储存与转移的潜在体育能力上。影响人体能的因素很多，包括身体结构的影响、性别的影响、系统器官功能的影响、新陈代谢能力的影响等。体能直接受外在运动能力水平决定——力量水平、耐力水平、速度水平、灵敏性、柔韧性、协调性等，这些都能体现出人的体能情况[1]。
高职体育教学中的乒乓球运动项目受到其运动形式的影响，对体能的需求表现出特殊性。受其技术动作的学习要求，包含5个环节的过程，对球的判断、来球的反应、起动动作、进攻动作、还原动作。所以，乒乓球体育教学中，学生并非简单地学习持拍、接球，应该进行系统的学习，包括体能训练的部分，此部分教学环节必不可少，为乒乓球的实操学习奠定必要的体能基础。从乒乓球的运动形式分类来讲，乒乓球运动属于有氧运动。
乒乓球教学中，看似属于重技能轻体能的运动项目，不像长跑等运动项目有明显的体能需求，但是基于乒乓球的理论分析来讲，该体育教学内容对有氧耐力提出了非常高的要求。在该运动项目中，进攻与防守中需要步伐快速运动——加速、急停、急还原等，都需要学生具备极高的体能。甚至是技巧性强的技术动作——正手攻击，也需要学生具备很强的力量[2]。
在乒乓球教学中，学习运用正手连续击球的动作，所消耗的体力远超正、反手循环击球的动作，同时该学习过程对于学生的腰部力量、腿部力量的要求都是非常高的，除此之外，还要求学生有较强的灵活性与较强的协调性。
总之，在高职的乒乓球体育教学中，体能训练的教学效果，直接决定着该运动项目的教学效能[3]。
2 乒乓球教学中体能训练的实施路径
2.1 乒乓球体能训练的理论
在体育教学过程中，教师应以体能训练的理论为基础展开教学。注重科学的运动量与运动强度的训练、注重基本体能与专项体能的训练。
2.1.1 科学的运动量与运动强度
体能训练是所有运动项目都必不可少的训练环节，无论是篮球学习、排球学习、乒乓球学习，都有与之相符的技术要求、体能需求，所以在体能训练上也应突出体能训练中运动量与运动强度的科学性[4]。在乒乓球体育教学过程中，体能训练应满足运动量与运动强度两方面的需求，前者是对运动产生质变的根本条件。例如，学生在乒乓球的体育课程中，通过对乒乓球的某一固定动作，完成一定数量的动作练习，使学生对该乒乓球动作产生正确的肌肉记忆，获得正确的动作技能。后者基于体育教学来讲，是顺利展开乒乓球教学、迅速提升学生体能的有效方法。基于比赛视角来讲，运动强度的训练属于该体育项目的硬核基础。
2.1.2 基本体能训练——确保教学的顺利展开
肌肉力量属于基本体能训练内容的一部分，也是满足乒乓球体育教学顺利展开的基础。乒乓球对于学生手臂肌肉力量、腿部肌肉量、腰部肌肉力量的要求较高。所以乒乓球体育教学中的力量训练需要从2个方面有针对性地展开，使学生具备满足后续“专项”训练的力量基础[5]。第一，学生的肌肉力量只有接受有针对性的力量训练时，才能实现肌肉力量的增长。在训练过程中，注重肌肉训练的运动强度要超越学生自身的肌肉力量，实现学生肌肉力量的增长。第二，学生的肌肉训练要与后续的乒乓球专项学习需求相一致——具有爆发力的肌肉训练。例如，在乒乓球教学中，需要学生的肌肉具有爆发力，所以在训练中，应以小力量类型的训练展开肌肉刺激，可以是多数量、多组数的刺激。如杠铃半蹲起，15個1组，共完成4组。只有学生通过肌肉力量的体能训练，具备乒乓球技能学习的力量基础时，才能循序渐进地展开乒乓球的专项学习，实现学生综合体育能力的提升。
2.2 乒乓球教学中的体能训练
2.2.1 基本体能训练
在高职的乒乓球体育教学中，需要对学生实施基本体能的训练，使学生体能可满足乒乓球的教学强度需求。在常规的乒乓球教学中，应包括速度、耐力、力量的训练[6]。
（1）速度训练。在教学的速度训练中，可以结合学生的身体素质，设置30m、50m或100m跑的速度训练，有效提升学生在乒乓球学习中的爆发力。在教学初期，可以选择30m跑的训练，分3组展开练习，每组之间间隔1min。结合学生的实际体能情况调整训练强度。在每次的速度训练过程中，学生训练完的心率超过180次/min时，说明训练强度恰当，在休息1min后，学生的心率恢复到120次/min以下，说明学生的身体得到了充分的休息，可以展开下一组别的练习。
（2）耐力训练。在乒乓球的学习过程中，应设置具有一定难度的技能学习。例如在教学中融入回合球的学习，该打法对学生的耐力有较高的要求，所以，每周的体育课程应包含耐力的专项训练，该训练的运动强度较大，为避免学生的抵触心理，可以与乒乓球的技能课相结合。例如：先学习乒乓球的技术动作，后展开耐力训练。以变速跑的形式展开耐力训练，每个训练单元的总程为800m，400m为1圈，包括2个100m的直道和2个100m的弯道，可以规定学生在2个弯道的时候全速跑，2个直道的时候放松跑。在跑的过程中有不同的奔跑强度，并且有间隔的慢跑体能恢复阶段。当学生每完成1组练习后，休息3min，单一课程中完成2组的练习。然后利用乒乓球的技术训练，帮学生恢复体能、放松身体，最后课程结束。
（3）力量练习。在前文的基础体能训练部分已经进行了探讨，在此不做过多赘述。
2.2.2 专项体能训练
高职的乒乓球体育教学中，专项体能的训练属于学生体能的储备过程，是顺利展开乒乓球系统教学的关键。教学中适合展开的训练方法包括以下几种。
（1）双摇跳绳。跳绳是在校学生比较熟悉的运动形式，可以通过调整跳绳的规则将其作为专项体能训练的方法。所谓双摇跳绳指，身体每跃起1次，要完成2次摇绳的过程。在此训练过程中，使学生的手腕力量、腿部力量、髂腰肌力量都得以训练，同时还锻炼了学生的身体协调能力。普通的高职学生可以设置30个双摇跳绳为1组，一共完成3组，间歇3min以内。在高运动强度的训练下，提升学生体能的同时，还能提升学生的心肺功能，为系统性的乒乓球教学奠定体能基础。
（2）展体跳。在展体跳的训练过程中，应注重动作的正确性，以确保该训练过程的运动强度。动作类似于连续性的立定跳远，有双腿发力的动作，有身体伸展的动作，有双臂带动身体向前跳跃的动作，除有效增长身体大肌群力量外，还使学生身体的小肌群得到充分锻炼，力量得到提升。以20m为定点距离，完成3组的展体跳训练。此运动强度较大，教学训练后注意学生身体的放松，避免学生在强度训练后出现肌肉痉挛。
（3）阻力牵引练习。此项训练是针对乒乓球正手击球力量增加的训练，通过利用阻力牵引皮条对手臂的牵引，不断完成接球的模拟动作，以增加手臂的力量，以牵引皮条作用于手臂的不同位置，会有不同的训练效果。例如，对手腕部进行阻力牵引，增加小臂力量;对大臂进行阻力牵引，增加大臂、肩部的力量。
3 结语
在高职的乒乓球体育教学中，除技能训练外，融入体能训练是非常必要的。学生具备基本体能、专项体能后，才能确保乒乓球体育教学的顺利展开，同时还能使学生的身体素质得到有效提升，有利于学生身心健康的全面发展。
参考文献
[1] 肖雪枫，刘超，赵一平，等.表象训练法在乒乓球发球教学中的应用研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2016，15（3）：93-97.
[2] 张莹莹.北京农业职业学院五年制高职体育课程建设情况的调查研究[D].首都体育学院，2016.
[3] 李军.浅析高职乒乓球教学中多球训练法的应用[J].科技资讯，2019，17（26）：156-157.
[4] 郭海莲.论高职体育乒乓球教学中体能训练分析[J].体育世界：学术版，2019（10）：168，172.
[5] 马孝志.高校乒乓球训练中体能训练方法探讨[J].田径，2018（7）：24-26.
[6] 王聚安，刘伟.高校体育专业乒乓球专修学生体能训练的研究[J].体育世界：学术版，2016（6）：67-68，53.
[7] 樊文杰.高职院校乒乓球教学中体能训练研究分析[J].汽车世界，2019（20）：288.
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